Co już po...

Źle się pisze na szybkiej odp. Zacznę jeszcze raz
Śniadanie 8:30 -3 bułki, różnie z serem, wędliną, duzy jogurt, banan, garść rodzynków + gainer
2 śniadanie 12:30 - to zależy na co mam ochotę dziś np. 3jajka, dwie bułki z wędliną, banan +gainer
Obiad 15:30 - kurczak 300-400g + ryż.
Po treningu ok 18:00 - jajecznica/twaróg/ryba + gainer
Kolacja ok 21:00 - róznie czasami pare kanapek, czasem twaróg/płatki z mlekiem....
Mniej więcej tak to wygląda

Stawiam, że płatki typu chocapic? Na noc proponuję tuńczyka
Twaróg też może być.

Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-04-15 13:37:39

Niee ja wole ogólnie te owsiane zwyklaki ze tak powiem heheh.Ogólnie to już czasami jak patrze na jedzenie to mnie cofa tyle tego jem, ja mam zaj**iscie szybką przemianę materii ;P

no bo jak jesz tak jak jesz to się nie dziwię ;x wejdź w 1 link w moim podpisie i zobacz jak wygląda dieta

Oblicz swoje zapotrzebowanie a potem zajmij się ułożeniem diety porządnej. Piszesz, że chcesz masę, więc do zapotrzebowania dodaj z 300 kalorii. białko z 2.2g na 1kg ciała, tłuszcze około 1g a reszta węgli. Unikaj przetworzonych produktów.

Sam moj gainer dostarcza 1000kcl dziennie więc mam ponad 3,5tysiaca kcl dziennie, dobra jaki supl dla mnie bo o to w zasadzie pytalem....

pieniądze które wydałbyś na suple wydaj lepiej na jedzenie.

Wywal tego gainera, po co Ci to, gainer ma sens jedynie po treningu, a i tak tam lepiej dać owoc. Dieta do wymiany całkowicie, więc Ty o suplach nie myśl, jak chcesz mieć efekty, tylko się zacznij porządnie odżywiać.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-15 13:48:32

Szczerze to przytyłem w 2 miesiace ponad 5kg, na kurczaka patrzeć nie mogę a ryż wywołuje wymioty - ale i tak jem. Gainera mam dobrego Mutant Massa i go na pewno nie wywale... Spokojnie ludzie narazie dobrze idzie waga do przodu, pytałem o supla a tu dyskusja na całego hehe pzdr.

jak nie umiesz sobie przyrządzić kurczaka i ryż to nie możesz patrzeć. Ja jem od 1,5 roku i sobie nie wyobrażam dnia bez porcji 200g makaronu + kura, ba czasem mi nawet za mało. w 2 miesiące 5kg to można przytyć suchej masy na samej diecie będąc endo. Ty jak sam mówisz jesteś ekto i z mutant massem (czyli cukrem + troszeczkę białka) przytyłeś tyle. Po 1. wątpliwa jakość, po 2 mało. Czyli dieta leży.