redukcja 130 kg

białko:150-160 spokojnie wystarczy.
podbij tłuszcze.

witaj marian1970
rozumiem, że podbić kosztem białek tłuszcze
z miałka schodze do 160g a te kcal przeznaczam na tłuszcze?
a co wtedy z tym podziałem co tak wszyscy mówią najpierw policz zapotrzebowanie na kcal itd.?

pozdrawiam

kcal zostają na przyjętym poziomie.
czy będzie on odpowiedni wyjdzie w praniu.
ja przy 120kg miałem 2400-2500 i szło bardzo ładnie(1-1,5kg/tydz)
trening 3xsiłka,3xaero/tydz.

witam
dziękuje za wskazówki
ale właśnie jak ma wyglądać stodunek B T W
wcześniej miałem ustalone 2300 kcal B T W 45%/30%/25%
teraz niby 2300 kcal ale B T W 28%/47%/25%

wydaje mi się że stodunek B T W jest istotny,
czy więcej spożywać tłuszczy czy więcej białka?

Z góry dziękuje za pomoc

pomożecie w odpowiedzi na powyższe pytania?

dziękuje

masz 2300kcal.
odejmujesz 600 z białka(150g).
zostaje?
na tłuszcze i węgle.
podział zależy od aktywności,wielkości bf,itd.
w Twoim przypadku(130kg)przycinałbym węgle.

witam marian dzękuje za wskazówki

czy zostawić tak:?
B 160g - 640 kcal (28%)
T 140g - 1260 kcal (55%)
W 100 g - 400 kcal (17%)

proszę o sprawdzenie i wskazówki co do powyższych zapytań:P

a czemu znowu tak dużo białka?

prawie wszystkie artykuły podają że 2gb/kgm
130 x 2 = 260 g

sam już nie wiem jak mam zrobić

możesz cos zaproponować?

dziękuje i pozdrawiam