Dieta na masę do oceny

Witam,
Na co dzień trenuję Crossfit i do tej pory redukowałem i już jestem zadowolony z poziomu tkanki tłuszczowej (nie znam go dokładnie ale już mi doradzają abym przestał redukować) tak więc postanowiłem, że zacznę zwiększać masę :)

Waga 74kg(jakiś czas się nie ważyłem, ale dużo aż tak się nie zmieniło)
Wzrost 176cm
Wiek 22lata

Do tej pory tak wyglądała moja dieta:



A teraz opracowałem coś takiego, lecz nie wiem czy aby na pewno dobrze. :)





Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-04-12 21:53:42

jak możesz to zmień ryż na brązowy a tak to dieta dobra jest

Nie no to ustawiłem na białym tak ogólnikowo, bo wiadomo że będzie czasem brązowy, basmati, kasze różnego typu, makarony durum/orkiszowy, ziemniaki itd. :)

Wiadomo byle by sie makroskładniki zgadzały

A co do poziomu białka to będzie ok? Wyszło mi 2,5g/kgmc :P

Git :)

Nie żyw się dzień, w dzień piersią kurczaka z ryżem, strasznie monotonna tryb żywienia, taki prosty sposób odżywiania, może szybko zaprowadzić Cie do niedoborów oraz zniechęcić do jedzenia, staraj się urozmaicać swój jadłospis ( nie ograniczać do wybranych składników odżywczych ) Warzywa i owoce to fundament, każdej zdrowej diety, także wzbogać swój system odżywiania o nie. Nie zapominaj o świeżych morskich rybach, najlepiej tłustych, to spora dawka kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. (B) 2.5g/kg masy ciała będzie ok.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Dudee to było tylko żeby rozpisać makrosy. Ogólnie to jadam kasze, różne ryże, makarony, ziemniaki, warzyw nie licze w diecie ale do każdego posiłku (prócz śniadania) dodaję, owoce jadam, z mięs to kurczak, wątróbka, indyk, czasem wołowina jak mam przypływ gotówki, ryby (na jutro już mam świeże filety śledzika i inne jadam) :)

Ciężko mi obliczyć zapotrzebowanie trenując crossfit ale tak ok 3300 dlatego tak bedę dawał +- 500kcal więcej. :)

W porządku. Obserwuj organizm, lustro to punkt kontrolny.