Co ile zmieniać trening?

Cześć,
co ile zmieniać trening? Ćwiczę 4-dniowym splitem od miesiąca pon(klatka, triceps), wtorek(plecy,brzuch), czwartek(barki, biceps), piątek(całe nogi).

Czy przy zmianie treningu muszę go zmieniać całkowicie czy wystarczy, że zmienię po jednym ćwiczeniu na daną partię albo wystarczy, że zmniejszę liczbę powtórzeń na mniejsza?
Teraz na duże partie robie 12,10,10,8 powtórzeń, a na małe 12,10,8. Zastanawiam się nad przejściem nad tym aby na duże partie zamiast 8-12 powtórzeń robić 10,8,8,6 ale z większym ciężarem. Co o tym sądzicie?

ref

Wrzuć tutaj pełną ankietę działu. Nic o Tobie nie wiadomo.

Jeżeli Twój układ mięśniowy nie odpowiada, na bodziec w postaci planu treningowego - to czas na zmianę. Z drugiej strony patrząc na Twój staż, który wynosi zaledwie dwa miesiące, nie musisz się martwić o zmianę programu ćwiczeń. Jak wcześniej napisałem, podaj o sobie podstawowe informację, bez tego możemy gdybać.

Wiek:18lat
waga: 70kg
Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój.
Max wycisk:100kg
Max martwy: 140kg
Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy.

Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie skos góra 12,10,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,10,8
Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8
Rozpiętki płasko 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8
Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 12,10,8

Wtorek:
Plecy:
Drążek 10,10,10,10
MC 8,8,8,8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8
Szrugsy 15,15,15,15
brzuszki 3x20
podciąganie w zwisie 3x20

Środa-wolne

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Wznosy bokiem 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8
Hantle z suplinacją 12,10,8
Ugianie młotkowe 12,10,8

Piątek:
Nogi:
Siady sztanga 12,10,10,8
Wykroki 12,10,10,8
MC na prostych nogach 12,10,10,8
Wspięcia na palce: 4x12-15
brzuszki 3x20
podciąganie w zwisie 3x20


Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-04-09 21:52:52

Zmieniony przez - dwk w dniu 2014-04-09 21:53:35

F5

Właściwie to chodzi o obciążenia robocze.
Co z przysiadem>?

Przysiad zaczynam od 60kg, a kończe na 75. Maxa nie sprawdzałem

Zerknij na PUSH/PULL albo góra/dół.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A czy push/pull to jest trening, który można wykonywać tylko 3 razy w tygodniu czy będę mógł go wykonywać cztery razy?