układanie treningu FBW czy P&P

Witam
chciał bym ułożyć trening i dać do sprawdzenia ale nie wiem który bardziej będzie korzystny dla mnie ;D poszukam przykładowych treningów i coś na tej podstawie ułożę tylko powiedzcie na którym mam sie wzorować
fbw czy push&pull a może jakiś inny ?

Nie nam decydować, nie wiadomo co ostatnio przerabiałeś a co za problem teraz np zrobić PP a następny FBW czy na odwrót

ok racja to zaraz coś wykombinuje z pp to pomożecie :)

plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU
Poniedziałek i czwartek – Push:
klatka,barki,tric
- wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x
- wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x


Wtorek i piątek – Pull:
nogi,plecy,biceps
- przysiady 3x
- martwy ciąg 2x
- wiosłowanie sztangą 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- uginanie ramion stojąc 3x

nie wiem ile dać powtórzeń myśle tak 8-10

i podpowiedzcie cwiczenia jakieś ;D

a mozna na 5 dni trening ??

i czy moge ćwiczyć na maszynach ? czy lepiej wolne cięzary


Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-10 16:58:32

Daj jeszcze ankiete dzialu

tzn? https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html o to chodzi ?
bo na samej górze podałem takie dane

Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-10 17:37:19

więc ? zmieniać coś czy zostawić tak jak jest ?

przysiady to nie pull
push pull masz w etapie 5
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

jeden dzien przerwy musi być nie rób pięciu

i moge z tego trening korzystać co jest w poradniku;D ?bedzie git?

przeczytam cały ten materiał i skorzystam z tego planu :)
dziękuje

Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-10 21:44:09