Dietka do sprawdzenia

Na dzień dzisiejszy waga 102 kg. BF 26%

CEL - REDUKCJA. SPALENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU Z BRZUCHU

Moje zapotrzebowanie 2600 KCAL.

jakieś uwagi/sugestie ?

Pasi ? Dietka może być ? Stosuję ją od 10 dni i jestem bardzo zadowolony.




Zmieniony przez - plon19 w dniu 2014-04-07 23:05:49

no czaje. ;) ja to musze dachy kryc zeby codzien miec co żryc . biznes is biznes heeh

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-09 18:35:01

Jak liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło 2600kcal przy aktualnej wadze? Mogłeś wypełnić obowiązkową ankietę przed zamieszczeniem menu do sprawdzenia, bo tak uwagi, które otrzymasz mogą okazać się nietrafione...

Dieta nie jest zła, o ile nie masz zamiaru tak jeść codziennie, bo trzeba byłoby wyrównać udział kwasów omega 3, wit E i D, błonnika, . Trochę dużo wapnia Ci wypada w menu (ponad 1500mg), nchocioaż wysokie jego spozycie wspomaga odchudzanie, to na dłuższą metę tak wysoki pułap nie jest pożądany. 900 - 1300mg byłoby OK. Osobiście zmieniłbym wieczorny twaróg na rybe/mięso. No i Dziwne, ze najbardziej kaloryczne wypada CI II śniadanie, daj może więcej kcal po treningu

Pzdr

miało być 2700 KCAL.

102 kg x 24 godz = 2448 BMR
2448 x 1,1 = 2692 KCAL

Tak.

Tylko, że trening mam koło godziny 19 i robię go tak koło 80 min więc nie mam gdzie za bardzo jak coś wcisnać.

No chyba, że kapitalnie coś zmienić itp

Zmieniony przez - plon19 w dniu 2014-04-08 13:33:06

Skąd pomysł na taki sposób liczenia zapotrzebowania kcal? W podwieszonych w odżywianiu masz w miarę dopracowaną metodę. Za współczynnik aktywności 1,1 to się ustawia osobom leżącym pod kroplówką, w stanie śpiączki farmakologicznej xD

e tam, najważniejsze, że jest "Ser Mozzarella z biedronki".

Jaja też są z biedronki. Ryż i twaróg także.

Pimp.

Skasować?

Panowie z czego wy się tak wyśmiewacie ? Może byście pomogli albo co. To nie jest fair....

albo krytykuja albo wysmiewaja bo jak im nie placisz to cie w d... mają ;;)

może coś w tym jest

F5

gajny

albo krytykuja albo wysmiewaja bo jak im nie placisz to cie w d... mają ;;)

Ja zbieram na drugi apartament, Tadek na nowe alusy do merca także rozumiesz - biznes musi się kręcić.