Dieta IF do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48

Witam. Wrzucam moją pierwszą dietę(a będzie nią IF) do oceny.
Dzienne zapotrzebowanie 2300 kcal
Wzrost: 186 cm
Waga: 88 kg

Zamierzam stosować do tego jeszcze witaminy.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wypełnij ankietę działu, na pierwszy rzut oka już widać że złe makro

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html
lalala wystarczy poszukać

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wg mnie mógłbyś trochę uciąć białko na rzecz węgli

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Białko bym podbił do 220g, tłuszcze do 70g a resztę podbił węglami, choć nie wiadomo czy zamierza on redukować czy masować dlatego poprosiłem o ankietę.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

maslakko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 48

Płeć: M
Wiek: 18
Masa ciała: 88
Wzrost: 186
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 98
Obwód uda: 62
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 3 razy siłownia po ok. 45 min
Cel: Redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Zażywane leki: brak
Ograniczenia treningowe: brak
Przebyte urazy: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane dotychczas diety: ---

Teraz Makro będzie OK? Oczywiście nie dodałem do tego składu warzyw i owoców, które będę spożywać

Okno przestawiłem na 18:00 - 22:00