Chce być idealna ;)

Właściwie to chyba w celach smakowych, sama nie wiem rano omlet mi smakuję bardziej jak jest słodki. Postaram się ograniczyć. Tylko nie bardzo wiem co na noc po treningu jeść. Za mało, napycham się na maxa. Czego jeść więcej a co jeść w dni nietreningowe? Będę wdzięczna za odp.

Max jedna porcja białka dziennie (ok. 30 g prochy), ok. 1900 kcal, bez wliczania warzywa. 30/30/40% btw

Daj wypiskę z treningu, z obciążeniem.

Na Twoim etapie nie baw sie w dzielenie na DT/DNT, tylko naucz się komponować zbilansowane jedzenia.



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-06 21:16:15

Ok dzięki :)
Więc mój trening siłowy wykonywany w piątki, zamierzam częściej.
rozgrzewka skakanka
1.
MC 3x20 /15kg,18kg, 20kg/
burpees 3x15
plank 3x1min albo więcej
skakanka ile mogę 3x
wykonuję serię jedne po drugich bez przerwy
przerwa 30 s

2
Przysiady 3x20 /10kg,11kg,15kg/
pompki 3x10
wskoki na skrzynię do kolan 3x15
skakanka ile mogę 3x
seria bez przerwy
przerwa 30 s

3.
wypychanie bioder leżąc na plecach tz bardziej na kapturach na ławce /nie wiem jak to się nazywa/ze sztangą 3x20 /25kg, 30kg, 35kg/
4.
unoszenie nóg w zwisie 3x10
plecy rzymskie bez obciążenia 3x10


na koniec robię jeszcze tabate przysiad z wyskokiem lub superserie na czas albo interwały na skakance

rozciąganie ok 15 min

Taki przykładowy trening robiłam ostatnio. W ciągu tygodnia chodzę na TBC /często na piłkach ale małe ciężary dlatego znów spróbuję siłowni tak regularnie/, cardio i biegam w weekendy.

Myślę, że do dupy są te moje treningi ale cóż zmienię na lepsze.


Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-06 21:55:52

W tamtym roku zrobiłam ten trening / 8 tyg./
TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Zapisywałam wszystkie wyniki ale nie mogę tego znaleźć jak się uda to napiszę. Pamiętam tylko, że strasznie męczyłam się czekaniem na następne ćwiczenie ogólnie bardzo lubię się na maxa zmęczyć i wszystko robiłam trochę za szybko.
Jednak moja sylwetka kompletnie mi się nie podobała byłam jeszcze bardziej otłuszczona niż teraz a cały czas w dni wolne było cardio + bieganie. Jednak to była wina mojej diety się rozpasałam i żarłam słodycze. Mam straszna słabość, nie potrafię skończyć na jednym więc teraz nie jem nic słodkiego i tak na serio już mnie nic nie ciągnie. Zastanawiam się czy spróbować jeszcze raz ten sam trening czy zmienić na coś innego. Ponieważ u mnie na siłce nie ma suwnicy więc robiłam sobie wypychanie bioder bo nie wiedziałam czym zastąpić.

Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-07 13:37:27

Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-07 17:23:03

7.04.2014
AKTYWNOŚĆ: bieg, 10 km, czas: 55 min - z powodu bólu kręgosłupa siłownie odkładam.
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, sok z buraka, marchwi i jabłka /jabłko wpisałam do tabeli/-wypity przed bieganiem
WARZYWA: kapusta biała i czerwona, czosnek, cebula, pomidor, cukinia
SUPLEMENTACJA I LEKI: apro - napro
MISKA:

Dziś już dieta lepiej.
Białko ogranicz do max 140g.

O kurde z tym białkiem to będę miała problem ale postaram się. Dzisiaj cały dzień chodziłam najedzona na maxa. Tak się zastanawiam czy mogłabym jeść więcej owoców jako węgle np. przed treningiem.

Możesz jeść więcej. A jak masz możliwość konsumowania owoców jagodowych, to w ogóle rewelacja.

Ok to super, no jak są w dobrej cenie to zawsze kupuję, czekam na sezon :)

8.04.2014
AKTYWNOŚĆ: cardio 1h - bólu kręgosłupa już nie czuję ale jestem na tabletkach. Jutro idę na TBC za piłkach to sprawdzę.
PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, sok z buraka, marchwi i jabłka,
WARZYWA: cebula, pomidor, oliwki czarne, seler naciowy
SUPLEMENTACJA I LEKI: apro - napro
MISKA:

Ruda_29 możesz mi powiedzieć w jaki sposób sprawdzić swoje maxy tz. robić to w trakcie serii, po serii, czy na sam koniec ? może głupie pyt. ale nie wiem. Będę wdzięczna za odp. :) Cały czas mam wrażenie, że jestem pełna tak dużo węgli jeszcze nie jadłam.