Wytrzymałość siłowa - jak ułożyć plan?

Trening to sam sobie musisz dobrać stosowny do celu. Ja osobiście ćwicząc tak ogólnorozwojowo tylko lubię skrajne rozwiązania : siła w ćwiczeniach gimnastycznych i kondycha z małymi obciążeniami. A nie mam całkowicie zapału do robienia 30 dipsów w seriach jak w lafayu.

WŚ

A teraz zobacz tutaj

Crossfit to bardzo szeroki temat ;) Idealnie nadaje się do rozwijania wytrzymałości siłowej moim zdaniem.

Nie da się robić i wytrzymałości siłowej i siły w jednym czasie dlatego dzieli się to na cykle w jednym robisz to a w drugim to :)

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-04-06 19:37:09

Jak skrócisz przerwy do 10 sekund nadal robiąc 5 powtórzeń to pozwoli Ci zwiększyć wytrzymałość siłową.

Tylko ze wtedy już nie da rady zrobić tych 5 powtórzeń na styk xD

Z tym "na styk" miałem na myśli, że aktualnie wykonując te 5x5 podciągania to jest mój max i raczej nie dałbym rady np dojechać do 7 czy 8 powtórzeń, do 6 może jeszcze.



- tak się podciągam. Z sylwetką gimnastyczną, bez gibania, napięcie całego ciała, przede wszystkim brzucha i lędźwi, palce obciągnięte, łydki spięte, nogi proste - i jadę.

Właśnie byłem w trakcie dopisywania i przepadło to co wypociłem..
W treningu na wytrzymałość siłową, nie jesteś w stanie brać obciążenia takiego jak w treningu na siłę maksymalną, chyba nie za bardzo tego nie rozumiesz :)

Jestem tego świadom, ale teraz mi o tym przypomniałeś - jakieś zaćmienie i kombinowanie z skracaniem przerw. No wytrzymałość siłowa to >20 powtórzeń, ale z 50%CM, a siła idzie <5p i 90%CM

Ale przestań w końcu patrzeć na te procenty, za bardzo to komplikuje sprawę. Rób krótkie przerwy, serie ze zwiększoną liczbą powtórzeń. Może być 3-5 serii obwodowo 3 ćwiczeń ogólnorozwojowych, po ok. 5 powtórzeń z przerwami 30-10 sekund przerwy. Z czasem zwiększasz obwody lub ilość powtórzeń.