czy ja nie jestem w błędzie-- mój trening

A więc :
Pon- klatka i trip
Klatka to wycisk na płasko i w skosie góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń.
Środa-plecy i biceps
Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca
Biceps to samo
Piatek-barki i nogi
Styl ten sam

Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy dziennie i do tego 1tabletka kreatyny olimp trzy razy dziennie.
Co mi da taki trening dodam ze mam 176 cm i 82.5 kg
Staż to siłka i basen od czasu do czasu

Wrzuć pełną ankietę działu i rozpisz ćwiczenia z twojego planu

Ok to zajmie chwilę dzieki za odp

Jaki jest twoj cel? Ile masz w pasie, wzrostu, jaki % bf?
Najlepiej wstaw zdjecie.

Rozpisz swoj trening bo po takich informacjach jak podales nie da sie nic wywnioskowac.

Pozatym jak ty jesz ta krete?
1 tabletka co kilka h?

Powinienes brac tak:
DT: 5g po przebudzeniu, 5g zaraz po treningu (5g - 3 tabletki)
DNT: 5g po przebudzeniu
Gainer w zaleznosci od diety

Wiecej informacji. Uzupelnij ankiete

No uzupełniam ankiete ale nie moge dać fotek nie działa to więc rozpisze trening w klacie mam 101 i sylwetke ok bo trenowałem pływanie kiedyś

Poniedziałek wycisk sztangą 50 kg płasko 10,15 i do końca,tak samo na skosie góra i dół,rozpiętki szeroko i wycisk sztangielków,do tego triceps sztanga zza głowy leżąc 10 15 i do konca 25 kg no i sztangielkami typowe na tripa takie same serie. Środa plecy robie i biceps.plecy na wyciągu z przodu i z tyłu wycisk sztangi zza głowy w półkroku na zmianę,biceps wiadomo i przedramię też robie wtedy.w piątek barki dużo cwiczeń i przysiady ze sztangą i nogi robie też,oraz na nogi pare cwiczeń.ogólnie to rozgrzewka i seria pierwsza to 10 druga 15 a trzecia do bólu,tak ze wszystkim.kretke źle jem chyba tak? Dlatego tutaj się znalazłem po porady,niemam więcej ciężarów musze kupić. Cel to 90 kg tak jak dwa lata temu jak ćwiczyłem tą samą techniką i to bez krety,pozdrawiam i nie pale ani nie pije piwka WOGÓLE

Chlopie. Rozpisz ten trening tak jak nalezy bo nic z tego nie rozumiem. Dalej nie podales informacji o sobie. Jedyne co wiem to ze masz 90kg robisz "wiadomo" jakie cwiczenia i nie pijesz piwa. Wypelnij ankiete.

No przecież rozpisałem co robię w poniedzialek srode i piątek szefie lepiej sie nie da nie waze 90 tylko 82.5 to też napisalem dzieki

Masz jakas diete?

temat zamykam przeczytaj sobie regulamin działu