Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
168
A więc :
Pon- klatka i trip
Klatka to wycisk na płasko i w skosie góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń.
Środa-plecy i biceps
Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca
Biceps to samo
Piatek-barki i nogi
Styl ten sam
Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy dziennie i do tego 1tabletka kreatyny olimp trzy razy dziennie.
Co mi da taki trening dodam ze mam 176 cm i 82.5 kg
Staż to siłka i basen od czasu do czasu
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
41 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
168
Poniedziałek wycisk sztangą 50 kg płasko 10,15 i do końca,tak samo na skosie góra i dół,rozpiętki szeroko i wycisk sztangielków,do tego triceps sztanga zza głowy leżąc 10 15 i do konca 25 kg no i sztangielkami typowe na tripa takie same serie. Środa plecy robie i biceps.plecy na wyciągu z przodu i z tyłu wycisk sztangi zza głowy w półkroku na zmianę,biceps wiadomo i przedramię też robie wtedy.w piątek barki dużo cwiczeń i przysiady ze sztangą i nogi robie też,oraz na nogi pare cwiczeń.ogólnie to rozgrzewka i seria pierwsza to 10 druga 15 a trzecia do bólu,tak ze wszystkim.kretke źle jem chyba tak? Dlatego tutaj się znalazłem po porady,niemam więcej ciężarów musze kupić. Cel to 90 kg tak jak dwa lata temu jak ćwiczyłem tą samą techniką i to bez krety,pozdrawiam i nie pale ani nie pije piwka WOGÓLE
Szacuny
1
Napisanych postów
49
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1371
Chlopie. Rozpisz ten trening tak jak nalezy bo nic z tego nie rozumiem. Dalej nie podales informacji o sobie. Jedyne co wiem to ze masz 90kg robisz "wiadomo" jakie cwiczenia i nie pijesz piwa. Wypelnij ankiete.