W drodze do formy 2014 z IHS (wojo_zmc)

Dalij rob wypiski bo fajnie nieraz zaczerpnac motywacji ;)

Gliceryna :
10ml do śniadania
10 ml przed treningiem
10 ml na noc
Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią

Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss



Dzisiejszy trening
Grapler A
A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle
10 powtórzeń ,
Serie:
1-30kg zaliczona
2-30kg zaliczona
3-26kg zaliczona
4-26kg zaliczone
5-24kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +25kg
2-zaliczona + 17,5kg
3-zaliczone + 12,5kg
4-zaliczone + 7,5kg
5-zaliczone

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1-zaliczona 175kg (rekord )
2-zaliczona 155kg
3-zaliczona 145kg
4-zaliczona 140kg ( każde powtórzenie z zatrzymaniem )
5-zaliczone 140kg( tu próbowałem jak najszybciej się da )

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
Serie:
1-zaliczona +25kg
2-zaliczona + 17,5kg
3-zaliczone + 12,5kg
4-zaliczone + 7,5kg
5-zaliczone


- 120 sek przerwy










I-50 gram whey supreme + 30 gram masła + 20 gram migdałów
II-250 gram schab wieprzowy + warzywa + smalec
Trening
50 gram whey supreme + cynamon
III-250 gram schab wieprzowy + warzywa + smalec
IV-2 jajka +125 gram twaróg + 30 gram whey + 15 gram wiórek
Biegi
V-Pewnie jakieś mięso zjem + rybę


Siła idzie dalej ...

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-03-26 20:13:47

Wotej został Vice-Mistrzem Polski juniorów w SUMO



na razie tylko tyle

gratki

ekstra!

Gratulacje

gratulacje

BRAWO!

Dzięki
Zdjęcia będę miał i filmy to powrzucam , waga ładnie szalała mi w piątek wieczór 101kg a w sobotę na wadzę 97kg.
W sumie 1 walka przegrana w Młodzieżowcach ale w Seniorach się odkułem
Plan spełniony teraz mam nadzieje ME .....
Pozdrawiam !

Gratulacje, ciśnij dalej!

Gratulacje !