Trening na rzezbe ?!!?

Witam...
Prosze o rozpisanie mi planu na rzezbe na 3 dni w tygodniu.. prosze dokladnie opisac ilosc powtorzen i serii w kazdym cwiczeniu

pozdrawiam

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Dokładnie...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

witam... oczywiscie juz odpowiadam :)


1.
Wiek: 17lat
waga: 90kg
wzrost: 183cm


2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy.


3. Moj plan treningowy:

---------------------------------------------------------------------
Poniedzialek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Przedramiona:
- opuszczanie sztanki nadgarstakami na siedzaco
- opuszczanie sztanki nadgarstakami stojac, za plecami

Sroda:
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
- Maszyna
Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU


Piatek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
---------------------------------------------------------------------

Wyzej podalem najczesciej stosowane cwiczenia (czasami cos zmieniam, urozmaicam). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 10

powtorzen. Staram sie zawsze stosowac zwiekszenie obciazenia (zmniejszenie powtorzen) wraz z kolejna serią (1 seria: 10powt,

2 seria: 8powt, 3s: 6powt, 4 seria: ile moge (ok 3-4)).Stosowalem dluzsze przerwy ponad 1min.
Jesli chodzi o efekty to przybylo mi duzo masy miesniowej (ale jest to lekko ukryte pod warstwa tluszczyku) dlatego teraz

chce zmienic plan zeby to dobrze wyzezbic. Przybylo tez troche sily :)


4. Teraz moim celem jest spalenie calego tluszczu zeby dobrze bylo widac moja mase miesniowa :)
Prosilbym o trenning z nogami wlacznie (na spalanie - glownie tylek i uda) i trening brzucha... oraz areoby oczywscie.


5. Jesli chodzi o czas moge poswiecic nawet po 3 godziny dziennie przez 5-6 dni w tygodniu. Trenuje na profesjonalnej silowni

wyposarzonej w sprzet firmy HES wiec chyyba wiecej nie trzeba...

6. Raczej nie ma

7. Nie stosuje i nie stosowalem diety (raczej sie tego boje... bo to bardzo ogranicza)



Jestem czlowiekiem o budowie grubokostnej... zawsze ciezko mi jest zgubi na wadze!

Aha kupilem teraz TREC Thermo Fat Burner 180 tab... chce sie ostro wziac za spalanie tego :) (jakby cos jeszcze bylo pomocne z suplementow-piszcie)

czekam na caly plan z dokladnymi opisami cwiczen, serii i powtorzen... CHCE ZACZAC OD PONIEDZIALKU :)


pozdrawiam i czekam na pomoc

trenujesz 4 miechy ale "4. Teraz moim celem jest spalenie calego tluszczu zeby dobrze bylo widac moja mase miesniowa "

rozumiem ze chcesz spalić tluszcz ktorego chyba masz mało, tak ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TRENINGOWY MAHARADŻA
oraz krwawy hetman ciemnosci

tak raczej wiecej niz mniej... glownie na brzuchu, tylek i uda reszta w miare sie prezentuje :)

ech.. nie da sie spalic tłuszcztu tyko zz tej partii z ktorej chcesz.. tluszcz spalasz z całego ciała...
ja by mci proonował robic MASE a na wiosne/ lato - spalic tluszczyk. tertaz PO treningu mozesz dać 10 min treningu aerobowaego aby nie przybrac na tłuszczu...
oka ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

TRENINGOWY MAHARADŻA
oraz krwawy hetman ciemnosci

witam
rozpisalem wszystko jak prosiliscie ! Chce poprostu trening na rzezbe... teraz na zime chce sie wziac za spalanie a nie na mase bo mam juz jej dosc duzo !

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA V
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/124

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Stary wiem z własnego doświadczenia jak trudno jest pozbyc sie tłuszczyku zalegającego na brzuchu, siedzisku i nogach. Najlepszą metodą jest poprostu nie dopuszczenie do takiego stanu i traktowanie hasła "jedz dużo, dużo śpi, i nie ruszaj sie za wiele" z przymróżeniem oka. Moją definicją kulturystyki jest poprawa wyglądu rozumiana jako lepsza jakośc i kształt mięsni, a nie ich wielkość, a co za tym wielkorotnie idzie zanik jakiejkolwiek definici(oczywiście u nas amatorów). Nie jestem jakimś wyjątkowym znawcą tematu ale powiem ci co ja zrobiłem. A mianowicie: ostatni posiłek godz 18, i ograniczenie węglowodanów (czyt. ziemniaki i chleb). Zaś jeśli chodzi o trening to musisz w swój plan włączyć ciczenia aerobowe, poprostu zaczni biegać, pływać, grać w piłke cokolwiek bylebyś dużo sie ruszał min dwa razy w tygodniu. Wiem, że to co pisze dla niektórych może sie wydać dziwne, ale ja poprostu pisze ci to co zrobiłem sam. I co ważniejsze u mnie to podziałało.
Pozdrowiona i wytrwałości w paleniu tłuszczyku.
P.S
Wyśli maila do Michaila lub Mawaschiego, goście naprawde sie znają.

CQm