Nie rezygnuj z celu - DT Bisu

Dzięki to mnie baaardzo motywuje ! Bardzo ! Potrzebuje takich słów, tym bardziej, że teraz redukcja i wytnę to ! :)

Nmzc :D
Też jestem na redukcji od 4 tyg, jak na razie, średnie efekty, z ok.99kg na 97kg zeszło i ok. 1.5-2cm zeszło z pasa. W lustrze może jest minimalna poprawa, jutro dodam focie i się porówna z tą sprzed 3 tyg. :)

Jak u Ciebie wygląda cardio ?

Powiem Ci tak. Będę krecic jak głupi :)
Jak na razie po każdym treningu 20 minut nie więcej bo po prostu nie mam siły po siłowym bo robię go na 100%
W środy i piątki mam wfy więc wtedy spalam ok. 500 kalorii.
Siłowo trenuje w pon,wt, czw, i pt. Potreningu robię 20 minut cardio a w środy i pt mam wfy. Dlatego w środę odpuszczam bo mam 2xWF więc nie chce też przemaczac za bardzo.
Plan jest taki, że cardio zwiększam o 5 minut co Tydzień Aż dojdę do 45 minut aerobów czyli po 5 tygodniach i następne 5 tygodni to tylko zmniejszanie kalorii. Najpierw Cardio zwiększam do maks swojego - 45 minut, a potem kalorie obcinam powoli ok. 125-150 tygodniowo

Będziesz chodził głodny, IMO za dużo na sam początek obciąłeś, ja mam teraz ok. 2800kcal +3x w tygodniu FBW wodyna (lece cały czans na maksa, próbuje nowe rekordy bić) + po każdym treningu cardio jak narazie 20min, i dodaje po 2 min od następnego tygodnia :P Redukcję mam zaplanowaną do 11 maja, czyli jeszcze jakieś 5tyg, czyli razem wyjdzie ok 9tygodni, ale zobaczymy, czy może jej nie wydłuże do końca maja.
Jaki masz wgl cel ogólnie ? :)

Wyciąc jak najwięcej fatu :) Cel jest taki
Do 16 kwietnia zbic 1kg
Do majówki 2.5kg
Do wakacji ok 8-9 samego fatu. Zeby ten bf był mniej wiecej na poziomie 10-12. Bo nie wiem ile teraz moge miec.
Wiem, że za dużo kalorii. Dlatego 2800 będzie szło na początek i będę regulował samym cardio. Jak stanie to dojdę do 45 minut cardio i będę je kręcił, a potem regulował kaloriami.

Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 12:25:49

Hej, po redukcji będzie bardzo dobrze według mnie. Trzymaj diete i bedzie pieknie. Jakie masz teraz wymiary ? Pas, biceps, klatka ?

IMO 45min cardio za dużo. Ja do 30min dojdę i nie będę więcej kręcił, tylko zamienie sobie piątkowe cardio na HIIT.

Dzięki byku, motywuje mnie to. Wymiarów nie mierze. Ale zrobię to jutro na czczo. Dokładnie się zważę jak pojadę na siłownie bo jutro aeroby na czczo robię 30 minut. Dam wymiary, codzienne wpiski, co tydzień mierzenie wymiarów i waga -> Niedziela. I Do tego zdj z kamerki co Tydzień :) Cel za 10 tygodni w tym dzienniku istne pocięcie życia. :)

Mam nadzieje, że będziecie ze mną i będziecie mnie wspierac. Ja wiem, że to jest dziecinne gadanie, ale to co musiałem przejsc z anoreksji do masy i teraz znów wyciac jest trudne wiec wole to zrobic sumiennie :)

IMP, ja wiem, że to sporo CARDIO, ale uwierz mi na słowo, że wolę zjesc więcej troszkę i pomęczyc się a potem manipulowac dietą. Może będzię na odwrót zobaczymy. Na pewno jak waga będzie spadac to nie będę zwiększac, jak będzie stagnacja dopiero :)