Proszę o pomoc.

1. Potrzebuje osiagnąć do końca czerwca 10 podciągnięć nachwytem na drążku, 3:30 na kilometr i 7,0 na 50 m. Biegowo jestem obecnie na 3:50 i 7,5 s, a podciąganie to lipa że wstyd. Chciałbym zasięgnąć jakiś rad, jak trenować, harmonogram, programy, ewentualnie dieta i suplementacja. Chęci są ;)
2. W trakcie ćwiczeń strasznie się trzęsę czy to ma jakiś związek z napięciem mięśniowym?

no mięśnie pracują i się muszą oswoić, dlatego jest trzęsienie.
a obecnie ile razy się podciągasz ?

1, w porywach do 2.