POOOOOMOCYYYY!!!!!!

Witam potrzebuje pomocy waze 89kg moim celem jest 78-80kg dobrze zbudowanego cielska tylko sek w tym ze kompletnie nie wiem od czego zaczac wiem ze dieta musi byc ulozona,ale bardziej mnie zastanawia od jakiego plany treningowego zacac :/

najpierw weź się za diete

Wrzuć pełną ankietę działu.

Wiec tak mam 19 lat 184cm wzrostu i 89 kg wagi,ogolny dostep do silowni moim celem jest bycie fit i miec 78-80kg miesnia tylko kompletnie nie wiem od czego zaczac czy planem na rzezbe,mase czy zaczac zrzucac aerobami?prosze o ukierunkowanie mnie ;) z gory dzieki

Jesteś początkujący, także ustosunkuj się do planu adekwatnego do Twojego poziomu wytrenowania.
Główny trzon twojego programu powinny stanowić ćwiczenia złożone. Skoncentruj się na większej ilości grup mięśniowych niż jedna. ( ruchy złożone )

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Doskonal swoją technikę, zadbaj o dużą ilość snu i zachowaj zasady czystej diety.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wazac 89 kg moge zaczac od treningu na rzezbe?moim celem jest bycie fit z waga 78-80 kg ;)

Nie możesz, ponieważ trening na 'rzeźbę' nie istnieje.
To przestarzały mit, wymysł.

Bitwa toczy się kuchni ( odpowiedni bilans kcal ) w diecie jest wyznacznikiem Twojego celu.

No tak ale jezeli bede stosowal z ujemnym bilansem kalorycznym i za cel obieral 78-80 kg atletycznej budowy to jaki plan mam stosowac?

Trening to bodziec do rozwoju mięśni, może być typowo 'masowy'

Czyli moge zrobic miesnie,palac tluszcz przy ujemnym bilansie kalorycznym stosujac trening rozpisany powyzej w komentarzu na pierwszy rok na silowni czyli typowo masowy?