Rozstęp mięsni brzucha a ćwiczenia

Aga, z czego mam wywróżyć, jakie błędy wykonujesz?
Nagraj filmiki lub skonsultuj się z dobrym trenerem personalnym.

Ok, postaram się nagrać filmik. Czyli teraz tylko zamykanie szczeliny?

Skup się na zamykaniu. W artykule Obli masz ćwiczenia, które możesz wykonywać, dodaj do treningu.

Czyli Chodakowską sobie darować? A biegać mogę?

Czy komuś udało sie zamknąć tę szczelinę? Czytam na różnych forach, że nie koniecznie musi mi sie zamknąć- mam rozstęp gdzieś na jeden palec przy żebrach i przy pępku. Czy zamknięcie szczeliny spowoduje, że brzuch się "schowa" Wiem że pewnie myślicie, że nawiedzona, jednak bardzo mi na tym zależy nie chce doprowadzić do przepukliny, a chciałabym mieć płaski brzuch.

Dzisiaj ćwiczyłam kolejny raz ćwiczenia na zamykanie- ale martwi mnie to wszystko już:( Wcześniej miałam na jeden palec, ledwo sie mieścił teraz mieszczę juz 3:( Jak robię wydech to wciągam i napinam mięsnie przy brzuszkach skośnych i pozostałych ćwiczeniach na brzuch. Jednak na początku artykułu jest napisane:

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy głęboko oddychając
Wdech = Napinamy
Wydech =Rozluźniamy
Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. A dalej wynika że trzeba robić odwrotnie ogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. to już nie wiem jak mam je robić. Dlaczego szczelina się powiększa- myślę, że nie robię tych ćwiczeń źle, a jesli nagram filmik to czy ktoś by się podjął ocenienia techniki? Martwie sie a niewiedza mnie przeraża, dlaczego to sie powieksza i zmniejsza codziennie mam inaczej

Pewnie źle sprawdzasz.
Już wcześniej pisałam, żebyś dała filmiki i nie rozumiem, dlaczego ejszcze tego nie zrobiłaś.
Najlepiej sprawdź u dobrego instruktora na żywo.

A mogę Ci przesłać filmik na meila? Nie chce na forum pokazywać twarzy

Nie znam takiej osoby w moim mieście- pisałam do kilku z siłowni, ale większość nie wie o czym mówię:(