Kalorie, Posiłki, Tkanka - Prosze o pomoc

Witam, nazywam się Michał, mam 18 lat i bardzo proszę o waszą pomoc w zakresie odżywania.

Więc...
Na początku prosiłbym o nieodsyłanie mnie do innych tematów, wyszukiwarek zamykania tematu od razu, no bo przecież forum to forum.

Na wstępie chciałem zapytać, czy obliczona ilość kalorii jest odpowiednia przez jeden z kalkulatorów kalorii. Zakładając, że ćwiczę 3-4 w tygodniu na siłowni (Dopiero będę zaczynał)

Mój wzrost to 192 cm
Waga to 85 kg

Kalorie 3578.34
Węglowodany 55% 1968.09kcal = 492.02gram
Białko 15%% 536.75kcal = 134.19gram
Tluszcz 30% 1073.5kcal = 119.28gram

Jednakże, chciałbym dodać, że na podstawie kalkulatora tkanki tłuszczowej jej poziom wynosi 24,79 %

Przy wadze : 85 kg
Obwód w pasie : 98

I tutaj pytanie co powinienem robić ? Czy najpierw może troszkę schudnąć ? Pytam bo najzwyczajniej w świecie nie wiem i liczę na pomoc.
Jeśli tak, to bardzo prosiłbym o podanie mi ile kalorii powinienem dziennie spożywać z podziałem na białko / węglowodany / tłuszcze.

Co do samych posiłków - Nikt za mnie diety nie ułoży i to dobrze wiem, także z tym sobie poradzę.

Pozdrawiam i bardzo liczę na Waszą cenną pomoc i wskazówki.

Dzięki.

Teraz wyszło mi - nie wiem jakim cudem, ale praktycznie idealnie :

2700 kcal / 187 g białka (2.2/kg masy ciała) / 320 węgli / 66 g tłuszczu.
Sprawdźcie :

I. Śniadanie :
- Mleko 3,2 % (350g)
- Płatki Owsiane (100g)
- Rodzynki Suszone (50g)

W sumie : 719 kcal / 24g białka / 111g węglowodany / 18 g tłuszcze

II. Śniadanie :
- Serek twarogowy ziarnisty (wiejski) (100g)
- Jajko kurze całe (2szt)
- Szczypiorek (50g)

W sumie : 260 kcal / 27 g białka / 5 g węglowodanów / 14 g tłuszcze

III. Posiłek przed treningiem :
- Gotowana pierś z kurczaka (200g)
- Kasza gryczana (100g)
- Oliwa z oliwek (10g)

W sumie : 724 kcal / 78 g białka / 63 g węglowodanów / 17 g tłuszcze


IV. Posiłek zaraz po treningu :

- Banan (100g)
- Płatki ryżowe naturalne SONKO (50g)

W sumie : 291 kcal / 6 g białka / 62 g węglowodanów / 2g tłuszcze

V. Posiłek po treningu (obiad) :

- Ryż Biały (100g)
- Mintaj Mrożony (100g)
- Oliwa z oliwek (10g)

W sumie : 524 kcal / 23 g białka / 76 g węglowodanów / 11 g tłuszcze

VI. Kolacja :

- Serek twarogowy półtłusty (100g)
- Białko jaja kurzego (100g)

W sumie : 182 kcal / 29 g białka / 3 g węglowodanów / 4 g tłuszczu

I tak jak pisałem na początku suma dobowa wyniosła

2700 kcal 187 g białka 320 g węglowodanów 66 g tłuszczu

Co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - MroznyFreez w dniu 2014-04-05 09:27:01

Najpierw proponuje schudnąć - Tutaj proponuje 1600 - 2000 kcal - Jak się będziesz czuł.

Na mase powinieneś dać więcej białka mniej tłuszczy.

Na redukcji zresztą też - Ja proponuje B - 25% W - 55% T - 20%

Dzięki za odpowiedź.

Ale trening mam cały czas kontynuować tak ? (3 razy w tygodniu - siłownia)

Zacząć areoby, interwały - szkoły są różne
Siłownie w tym czasie możesz kontynuować, albo nie - szkoły są różne :)

Jak dla mnie możesz kontynuować, ale musisz zacząć cardio.

żadne 1600-2000kcal. przy twojej wadze spokojnie zacznij od 2700 i obserwuj wage + lustro. diety glodowe nie gwarantują żadnych sukcesów i to droga donikąd. Siłownia obowiązkowo bo po schudnięciu bedziesz płaski i wyssany jak dętka jeśli dotąd nie ćwiczyłeś

marecki1990

żadne 1600-2000kcal. przy twojej wadze spokojnie zacznij od 2700 i obserwuj wage + lustro. diety glodowe nie gwarantują żadnych sukcesów i to droga donikąd.

Diet 2000 nie nazwał bym dietą głodową - Wiem z doświadczenia że jest wystarczająca i ja schudłem - I to całkiem pokaźnie :D

Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-31 20:30:12

kalorycznosc obniza sie powoli bo mozna latwo sie zablokować i pozniej nie ma z czego schodzić. ważę podobnie a waga schodzi przy 2400

To prawda - kalorie trzeba powoli obcinać, ale do pewnego pułapu - U mnie 1800 - 1900 (zależy od dnia) - Każdy ma inny organizm :D

Rozumiem. Też swoją drogą 2000 wydało mi się troszeczkę za mało, więc jak na razie zacznę od 2900 ok, w takim razie jak jeszcze podzielić te 2900 kcal na białko/węglowodany/tłuszcze przy moich parametrach?

Jeżeli moge...
B - 25% W - 55% T - 20%

białko 2-2.5g/kg, odpowiednia kalorycznosc i bedzie schodzić.