Redukcja +dieta + kreatyna

Wiek 19
wzrost 179
waga 83 kg
Siema zdecydowałem sie zredukować do 75 kg i wyrobić trochę rzeźby w postaci brzucha rąk i ramion. Mam pytanko odnośnie dobrej diety na ten przypadek . I czy mogę w czasie redukcji brać białko i kreatyne ? bo chce schudnąć ale nie che tez zbyt mocno aby nie stracić reki (37 cm ) Pomóżcie :)

przy tej wadze nie ma co redukowac, wskocz na mase i zrob ladna forme na nastepny rok ;)

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html <------------ Dieta
Trening siłowy + aeroby i powoli zejdzie tłuszczyk . Mi się wydaje że jak chce dobrze na lato wyglądać to spokojnie może już redukować . A jak nie to wrzuć zdjęcia .

nie da sie tak chudnac zeby nie tracic reki a gdzie indziej tak. rzezbe robi sie na caym ciele a nie rece i brzuch. kreatyna zbedna. bialko wedlug braków w diecie. aeroby/interwaly 3-4x po 30 minut.

chudnie sie na całym ciele.
jak masz dobrą diete to zminimalizujesz spalanie mięsa. białko według braków w diecie.
kreatyna na początku jest zbędna.

wypelnij cala ankiete