Trening na masę i diete

Cześć.
Mam 17 lat, 194 cm wzrostu i ważę 77 kg. Właśnie zaczynam przygodę z planem treningowym na masę Weidera. Prosiłbym o wytłumaczenie ćwiczeń z planszy nr. 2 i 3 oraz o podpowiedzi na temat diety.
Z góry dzięki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
kazdego cwiczenia omawiac nikt nie bedzie. ewentualnie na google sobie wpisz.
dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. dzial odzywianie odwiedz i podczepione linki poczytaj bo pytanie o diete bardzo ogolne

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.