Szejkuu
Witam wszystkich użytkowników. Mam 18 lat, ćwiczę około 25 miesięcy i chciałbym prosić o pomoc przy dobraniu ćwiczeń, czy też poprawieniu ilości serii i powtórzeń.
Po pierwsze chciałbym poprawić moją gorną partię klatki piersiowej. Poniżej podaję plan, jak trenuję ten mięsień.
1. Wyciskanie sztangi płasko (1. seria rozgrzewkowa, następnie 4 serie metodą piramidalną. Każda z serii po 10 powtórzeń)
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (4 serie po 10 powtórzeń w każdej, również metodą piramidalną)
3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej(3 serie po 10 powtórzeń, metoda piramidalna)
4. Pompki na poręczach (3 serie po 12 powtórzeń)
5. Rozpiętki (2 serie na ławce poziomej i 2 serie na ławce skośnej. Po 10 powtórzeń w każdej serii).
Drugą częścią mojego ciała, którą chciałbym poprawić są ramiona. Od 4 tygodni trenuję je w superseriach.
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną -> wyciskanie sztangi na ławce poziomej, z wąskim uchwytem (4 serie, po 10 powtórzeń)
2. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym -> pompki na ławce tyłem (4 serie po 10 powtórzeń)
3. Uginanie ramion siedząc w oparciu o nogę, chwyt normalny -> wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń)
Po trzecie, łydki.
1. wspięcia na palcach stojąc (4 serie po 15 powtórzeń)
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie po 15 powtórzeń)
3. Wspięcia na palcach siedząc (4 seria po 15 powtórzeń)
Między każdą z serii oraz każdym ćwiczeniem robie 90 sekund przerwy.
Z góry dziękuje za pomoc. Mam nadzieję, ze wszystkie niezbędne informacje są w moim profilu, jeżeli nie postaram się to uzupełnic. Pozdro !
Po pierwsze chciałbym poprawić moją gorną partię klatki piersiowej. Poniżej podaję plan, jak trenuję ten mięsień.
1. Wyciskanie sztangi płasko (1. seria rozgrzewkowa, następnie 4 serie metodą piramidalną. Każda z serii po 10 powtórzeń)
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (4 serie po 10 powtórzeń w każdej, również metodą piramidalną)
3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej(3 serie po 10 powtórzeń, metoda piramidalna)
4. Pompki na poręczach (3 serie po 12 powtórzeń)
5. Rozpiętki (2 serie na ławce poziomej i 2 serie na ławce skośnej. Po 10 powtórzeń w każdej serii).
Drugą częścią mojego ciała, którą chciałbym poprawić są ramiona. Od 4 tygodni trenuję je w superseriach.
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną -> wyciskanie sztangi na ławce poziomej, z wąskim uchwytem (4 serie, po 10 powtórzeń)
2. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym -> pompki na ławce tyłem (4 serie po 10 powtórzeń)
3. Uginanie ramion siedząc w oparciu o nogę, chwyt normalny -> wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (4 serie po 10 powtórzeń)
Po trzecie, łydki.
1. wspięcia na palcach stojąc (4 serie po 15 powtórzeń)
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie po 15 powtórzeń)
3. Wspięcia na palcach siedząc (4 seria po 15 powtórzeń)
Między każdą z serii oraz każdym ćwiczeniem robie 90 sekund przerwy.
Z góry dziękuje za pomoc. Mam nadzieję, ze wszystkie niezbędne informacje są w moim profilu, jeżeli nie postaram się to uzupełnic. Pozdro !
Krzysztof Piekarz
shadow777
apokalipsa
