redzia/redukcja po ciazy

Jeśli masz osłabiony organizm to sobie daruj. Lepiej odpuścić na kilka dni niż rozłożyć się na dwa tygodnie. Poza tym w parę dni się nie otłuścisz i wątpię żeby kondycja tak spadała żebyś musiała zmieniać trening

No wlasnie problem jest taki ze juz sie choroba ciagnie od 2 tygodni a wczesniej bylam juz chora 1,5 miesiaca temu po powrocie z urlopu i widocznie nie doleczylam tego i wrocilo. Zobaczymy co bedzie po tych antybiotykach, poki co po drugim dniu brania juz czuje roznice- kaszel tak nie meczy, gardlo nie boli od rana ale uszy nadal jakby zatkane.

Dzieki katka za rade, juz sie doczekac nie moge treningu a przepadly mi 2 dni treningowe tylko, niewiem jak to wytrzymam. Kazdy sie w glowe puka ze chora na silownie chodze ale to chyba juz taki nalog.

Jedyne co mi pozostaje to pilnowac diety eh

No wiec jestem z powrotem :) Dzisiaj zrobilam obwod zeby rozruszac miesko po ponad tygodniowej przerwie ;) a od jutra juz lece ze swoim splitem jakby nigdy nic :)


Trening:

Rozgrzewka:
-10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h

Plecy:
-Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15

Barki:
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x15

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x15
-Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x15

Triceps:
-Odwrotne pompki x15
-Wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc x15
-Prostowanie przedramienia z talerzem jednorącz w opadzie tułowia x15

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku x15
-Uginanie nóg w siedzeniu 2x15
-Wyprosty nóg w siedzeniu 2x15

Łydki:
-Wspięcia na palce jednonóż stojąc x15

Brzuch:
-Plank x4 minuty
-Spięcia brzucha x30
-Wznosy nog w lezeniu na plecach x20

Aeroby:
-20 minut 15% nachylenie 6km/h

Dieta:
-Świeżo przeciśnięty sok marchwiowo-jarmuzowo-szpinakowo-awokadowo-jablkowo-pomaranczowo-ananasowo-granatowy
-Gruby plaster chleba z nasion z konfitura jagodowa, kawa z mlekiem
-Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną
-Kawa z mlekiem
-Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem
-Po treningu shake proteinowy

Trening super, ciesze sie ze juz moge cwiczyc i ze zdrowie dopisuje. Najchetniej zostalabym na silowni jeszcze dluzej ale nie ma co przesadzac na pierwszy dzien ;) Troche kiepsko z dieta dzisiaj, dopiero teraz zauwazylam ile ja kawy pije Naprawde musze przestac hehe Dzisiaj mi przyszla waga wiec juz niedlugo zaczne dodawac makro posilkow :) stay tuned

Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-26 22:50:39

Dobrze że będziesz ważyć bo tak na oko mało tego wychodzi

Cieszę się że zdrówko dopisuje
Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej w porę odpuścić. Moje zacięcie treningowe doprowadziło do tego, że przez 3 miesiące nie mogłam nic robić, myślałam że szlag mnie trafi

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :)

Trening:

Rozgrzewka:
-10minut bieznia kat nachylenia 15% 6km/h

Plecy:
-Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc na ławce przodem 3x15

Klatka:
-Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15

Barki:
-Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x15

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc x15
-Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x15

Triceps:
-Odwrotne pompki x15
-Wyciskanie "francuskie" oburącz talerza siedząc x15
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc x15

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku x15
-Uginanie nóg w siedzeniu 2x15
-Wyprosty nóg w siedzeniu 2x15

Łydki:
-Wspięcia na palce jednonóż stojąc 2x15

Brzuch:
-Plank x4 minuty
-Spięcia brzucha x30
-Wznosy nog w lezeniu na plecach x15
-Russian Twist x30

Aeroby:
-5 minut 15% nachylenie 6km/h

Dieta:
-Bułeczka wlasnej roboty z ziaren i maki zytniej z lyzka masla orzechowego
-Panierowana piers z indyka, 5 malych pieczonych ziemniaczkow, pudelko salatki
-Ryz z piersia z kurczaka w sosie wlasnym, surowka z marchewki i jablka
-Buleczka wlasnej roboty z ziaren i maki zytniej z konfitura z truskawek
-Po treningu shake Lean dessert

Aeroby jak wspomnialam nie zdazyly sie zrobic bo zamykali silownie, makro jeszcze dzisiaj nie ma ale obiecuje ze bedzie :D

Katka dzieki za wsparcie :) Ja juz sie meczylam z ta choroba jakis czas od kiedy wrocilismy z urlopu na kanarach. Nie leczylismy tego zbytnio a ja kontynuowalam treningi. Niby przeszlo ale wrocila z podwojona sila miesiac pozniej no i nie obeszlo sie bez antybiotyku. Teraz sie ciesze ze dalam odpoczac organizmowi bo teraz mam takiego kopa na silowni ze moglabym przerzucac ciezary caly dzien haha

Z tym wazeniem to bede robila co moge ale bede miala problem z obliczeniem makro moich sokow lub jedzenia ktore jem w pracy na stolowce bo nie mam tam wagi :P Tez jedynie na oko moge sobie oszacowac ile to moze wazyc. Mam nadzieje ze dam rade :] Pozdrawiam



Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-27 22:36:51

Jest ładnie i jeszcze ładniej się zapowiada
Aż jestem ciekaw dalszych zmian:)

Będę zaglądał regularnie:)

Siom dzieki wielkie, zapraszam serdecznie :)

redzia

Dieta:
-Świeżo przeciśnięty sok marchwiowo-jarmuzowo-szpinakowo-awokadowo-jablkowo-pomaranczowo-ananasowo-granatowy
-Gruby plaster chleba z nasion z konfitura jagodowa, kawa z mlekiem
-Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną
-Kawa z mlekiem
-Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem
-Po treningu shake proteinowy

Troche kiepsko z dieta dzisiaj, dopiero teraz zauwazylam ile ja kawy pije Naprawde musze przestac hehe Dzisiaj mi przyszla waga wiec juz niedlugo zaczne dodawac makro posilkow :) stay tuned

Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-26 22:50:39

Redzia kiepsko to nie z kawą zastanowiłabym się ja na Twoim miejscu gdzie Ty masz tłuszcze bo jedyny jaki widzę tutaj to z mleka no i białko też z mleka i prochu

A Hubert mówił, żeby liczyć sama się przekonasz jak wpiszesz, że kolorowo to z warzyw tylko na talerzu wygląda No, ale sok zacny
Edit: masz jeszcze avokado

Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-03-29 11:39:28

Hej Gesti, awokado to w 80% tluszcz a do soku dalam 2 cale awokado na 2 litry wiec w 250ml szklance troche go tam wyszlo. Zapiekanka byla zakupiona w szpitalnej stolowce (w pracy), wiec podejrzewam ze bez maselka sie tam nie obeszlo. Gdyby faktycznie bylo za malo to zawsze moge dorzucic garsc orzechow lub nasion no ale zobaczymy jak to wyglada jak juz bede dodawac tabelki
Bialko wbrew szerokiemu rozumowaniu rowniez jest w owocach i warzywach.. Moje zapotrzebowanie to tylko 50-60g dziennie wiec mysle ze z pomoca shejkow jakos to zjadam.
Dopiero stawiam swoje pierwsze kroki w tym wszystkim ale jest to plan na cale zycie. Kiedys kazdy musial gdzies zaczac Jestem dobrej mysli, mam nadzieje ze juz niedlugo bede miala diete idealna do swoich potrzeb Pozdrawiam i dzieki za odwiedziny

Redzia - pozytywne nastawienie przede wszystkim

A zapotrzebowanie na białko to malusie masz ale niech mądrzejsze głowy się wypowiedzą

Kibicuję