Potrzebuję pomocy dotyczącej posiłku po treningu siatkówki, czyli mówimy o sporcie siłowo-wytrzymałościowym.
Ważę 92kg, mierzę 190cm i niestety mam tendencje do otłuszczania :(
Treningi mam 19-21, a chodzę spać o 23.30
Dlatego chcę między 21-21.30 przyjąć jakiś posiłek (do 30min po wysiłku).
Z tego co już wiem zalecane jest dla mnie 23g białka i 93g węglowodanów, ale teraz pytanie co zjeść i czy taki posiłek nie spowoduje tycia?
Z różnych źródeł wiem, że dobrym źródłem węglowodanów są banany, rodzynki, miód (wysokie IG), ale już inni mówią o jedzeniu otrębów owsianych, które jak wiadomo IG mają niskie.
No i teraz bądź tu mądry... Dlatego liczę na Waszą pomoc.