Dieta do oceny (redukcja)

Witam, serdecznie prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety.
Wiek:21
Wzrost:196
Waga:128
Cel:Waga 100
Aktywność: FBWx3 tygodniowo, plus 5x aeroby, siedzący tryb pracy


Białko: 239
węglowodany: 374
tłuszcze: 45
kcal: 2905

Niestety, ten kalkulator inaczej mi wyliczył, z tym liczyłem:
http://i.imgur.com/4Q7zMi8.jpg

Zmieniony przez - Huuuuudy w dniu 2014-03-27 10:49:19

za malo tluszczu daj chociaz z 70 g. aeroby zacznij od 3x40 minut i w miare postępu zwiekszaj nie zaczynaj odrazu od 5x. fbw jak najbardziej ok. kcal tez w miare postepu ucinaj. ja na twoim miejscu to bym nawet zaczal od wiekszej ilosci bo potem nie bedziesz mial juz co obicnac i bedzie zastuj

Czyli np. wrzucić kabanosy? 491,40 kcal, B:26, W:0, T:37,70

Aeroby osobno od fbw, czy w dni treningowe? 20min. marszobiegu po fbw nie wliczać w 3x aerobów?

Zmieniony przez - Huuuuudy w dniu 2014-03-27 10:58:00

Zmieniony przez - Huuuuudy w dniu 2014-03-27 10:58:47

Zmieniony przez - Huuuuudy w dniu 2014-03-27 10:59:04

w nietreningowe aeroby, ale jak bedziesz mial potem 5x no to wiadome ze w treningowe tez ale jak dasz rade to lepiej w osobne. tłuszcze np. orzechy, oleje na zimno tłoczone, zółtka jaj. a kcal to z różnych produktów nie ma sie co ograniczac do jakichs konkretnych produktów.

Ok, dzięki wielkie. Wracając do tych 20 minut po fbw marszobiegu, odpuścić je, czy zostawić?

lepiej przyłuż sie do fbw tak zeby juz nie miec sil na marszobieg