Prosba o ulozenie planu treningu

Witam, koncze 15 lat w kwietniu, prosilbym kogos kto sie zna, aby ulozyl mi plan cwiczen.. mam okolo 186 cm wzrostu, waga 69 kg, jestem bardziej poczatkujacy.. gram w pilke nozna, ogolnie malo biegam ;/ ;D mam taki sprzet : funfit arrow x (http://www.skapiec.pl/site/cat/2211/comp/5415174_komentarze/) chcialbym miec rzezbe, miesnie brzucha, biceps itd ;) diety jeszcze nie zaczalem ale zaczne. Prosilbym o napisanie dokladnego planu co, ile serii, ile powtorzen itd,itp. Z gory dzieki za pomoc.
PS. jezeli napisalem w zlym temacie to prosze o przeniesienie ;)

Masz jakąs sztangę, hantle czy ławke ? Bo to podstawa.

W linku jest błąd. Nikt nie będzie układał indywidualnego planu pod Ciebie. Zacznij od takich podstawowych, jakie znajdują się w tematach podwieszonych, potem modyfikuj je pod siebie.

hantle mam, laweczki nie :)