[DT] Borutnik na wadze

DZIEŃ - 24/121 - PIĄTEK - dzień treningowy

Trening jak złoto. Dziś już lepszy apetyt miałem, więc dzień poprawnej diety zaliczony, no dobra browar jeszcze dziś zmieszczę :P

Wpadł też kurczak z promocji za 11.99 w carrefour, więc kilka porcji się mrozi.

Pogoda idealna, więc zamiast cardio na bieżni, miałem w plenerze

TRENING

1) Wiosłowanie sztangą w opadzie
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

2) Wyciskanie sztangi leżąc
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

3) Przysiady ze sztangą
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

4) Wyciskanie sztangielek w górę
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

5) Uginanie przedramion ze sztangielkami
10 x 12 kg
10 x 12kg

6) Pompki tyłem z obciążeniem
10 x
10 x

7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg
2 x 40kg max

8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką
2 x 10kg max

9) Unoszenie nóg w górę w zwisie
10
10
10


DIETA
Jutro dzień cheatów :) Na bank idę na jakiegoś burgera! A dziś klasyk:




Zmieniony przez - Borutnik Leszy w dniu 2014-03-21 22:01:42

Ćwiczenia na brzuch staraj sie robić na min. 20 powtórzeń jeśli jesteś w stanie ;)

to ćwiczenie tak mnie męczy, że to jest maks co mogę zrobić. Z czasem dodam jakieś inne dla urozmaicenia, właściwie już dawno powinienem to zrobić :)

Możesz spróbować unoszenie nóg leżąc , spięć z ciężarkami , allachów ( polecam ) albo trening na brzuch ABS . Może sie przyda lektura :
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-21 22:49:34

Spróbuj kółka - zrobisz powiedzmy 3 serie po 8-10 powtórzeń na początek a brzuch poczujesz jak nigdy :)

OzzyMG

Spróbuj kółka - zrobisz powiedzmy 3 serie po 8-10 powtórzeń na początek a brzuch poczujesz jak nigdy :)

Ozzy na ebeyu można takie cuś tanio zakupić bo abrdzo chwalicie , chętnie bym sam spróbował.

Polecam, tanie a cieszy :D

DZIEŃ 25, 26/121 Weekend (22, 23.03.2014)
Uzbierało mi się trochę zaległości. Łikend, tak jak planowałem burger i ogólnie pojęte odreagowywanie tygodnia. Niedzielnego kaca przetrwałem i jadłem już jak należy, może na lekkim deficycie kalorycznym. Marzę już o mniejszej ilości kalorii, bo te 3300 to i tak dal mnie za dużo. Nigdy nie lubiłem jeść takich mrocznych ilości. No ale, coś za coś.

DZIEŃ 27/121
Poniedziałkowy trening jak należy! Jestem bardzo zadowolony. W końcu zaczęło się pokonywanie własnych możliwości. Już w większości mam dobrany właściwy ciężar, technika coraz lepsza, a wychodzę z siłowni zmęczony, ale mega zadowolony.

TRENING

1) martwy ciąg / plecy
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg

2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 20kg

3) przysiady ze sztangą
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg

5) pompki tyłem / triceps
10 + obciążenie (jakiś worek, nie wiem ile waży:)
9 + obciążenie

6) uginanie przedramion ze sztangą / biceps
10 x 23 kg
9 x 23 kg

7) wspięcia na palce siedząc / łydki
2s 40kg max

8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię
już miałem tak napompowane przedramiona, że darowałem

9) unoszenie nóg w zwisie
10
10
10

I dieta z poniedziałku:

To nie jest tak dużo kcal :)

Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości.

DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy

Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz.

Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem posiłków, więc pewnie poniżej zapotrzebowania.

A na dole fotka z sobotniego, wyczekiwanego burgera :)

DZIEŃ 29/121 – ŚRODA 27 marca – dzień treningowy

TRENING 

1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 
10 x 45kg 
10 x 50kg
10 x 50kg

2) Wyciskanie sztangi leżąc 
10 x 50kg
10 x 50kg 
10 x 50kg

3) Przysiady ze sztangą 
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

4) Wyciskanie sztangielek w górę 
10 x 16kg 
10 x 16kg
10 x 16kg

5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 
10 x 13 kg
7 x 13kg

6) Pompki tyłem z obciążeniem 
10 x
10 x

7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 
2 x 40kg max 

8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką 
brak

9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 
10
10
10

Nie wiem czy jestem jakiś osłabiony ostatnio, czy to dodatkowe kilogramy w każdym ćwiczeniu, ale ten trening mnie zniszczył. Po barkach, to już jechałem na rezerwie i trening dla mnie mógłby się skończyć. Jak wszedłem do szatni, to w pierwszej chwili myślałem, że nadciąga spaw. Na szczęście tak się nie stało, a szybkie dwa banany postawiły mnie na nogi.

Ćwicząc w środę zamknąłem pierwszy miesiąc ćwiczeń na siłowni! (podsumowanie, zdjęcia i pomiary w łikend).

Dieta
@kacper
w dni treningowe raczej nie mam problemów z kaloriami. Jednak w dni nie treningowe, kiedy nie mam zbytwiele ruchu, po prostu nie chce mi się jeść.


30/121 - CZWARTEK 27.04.2014 - dzień NIE treningowy

Spodziewałem się zakwasów a tu spokojnie, barki najmocniej :) Ciągle chyba jednak walczę z jakimś przeziębieniem, bo osłabiony jestem.
Dieta słabo, na pewno poniżej zapotrzebowania.