Moja droga do masy :)

Witam mam 25 lat i trenuje od 9 lat :) z małymi przerwami podczas kontuzji "zerwany biceps" . Będę tu opisywał swoje treningi i czasem naskrobie coś o diecie , aktualny cel to masa ale bez nadmiernego zalewania .
Moje wymiary na zimno
wzrost 182 cm
waga 85 kg
klata około 112
biceps 43
Udo 63
talia 89

Wyniki siłowe
wyciaskanie płasko 140
przysiad nie wiem ale około 160
martwy ciąg ostatnio nie robie ostatnie jak robiłem było 160x3
wyciskanie na barki 60 kg x 10 ale opuszczam do samej klaty

Zapraszam do odwiedzania i komentowania

Dzisiaj dzień bez treningu , chce sie podzielić moim naturalnym sposobem na więcej energii w ciągu dnia a jest nim napar Yerba Mate pije go od ponad miesiąca i praktycznie przestałem pić kawe tylko czasem dla smaku wypije słabą z mlekiem a tak to tylko jade na MATE i jest zaj**iście :P szczególnie że jest zdrowa i ma dużo witamin , nie wypłukuje magnezu a posiada kofeinę i mateinę które dają kopa .Pozdro

Poniedziałek nogi
-rozgrzewka
-przysiady 3x10pow ciężar 90,95,100
-na prasie siedząc 3x10pow ciężar 100kg
-na prasie leżąc 3x10pow ciężar 60kg
-wspięcia na palce (łydki) 3x max
-przysiady z talerzem 15 kg 7x12pow ,30sek przerwy między seriami

i 2 aktualne fotki

Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-19 18:51:28




Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-19 19:30:12




Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-19 19:31:07

Środa czyli dzisiejszy trening klaty
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10pow 90kg w ostatniej serii delikatna pomoc przy ostatnich 2 pow
-Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10pow 30kg x2 w ostatniej serii 3 pow z lekką pomocą
-rozpiętki hantlami 3x10pow 20kg x2
-rozpiętki w bramie 7x12pow 15kg x2
-8 min na zmiane brzuszki , skośne i unoszenie nóg z krótkimi przerwami na złapanie oddechu

Czwartek trening pleców
-podciąganie na drążku 3x10pow z dowieszonym ciężarem 5kg
-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 130kg
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego siedząc 3x10 95kg
-przyciąganie szerokim chwytem na mojej maszynce 10,11,12pow ciężar 65kg
-na wyciągu górnym do karku szerokim chwytem 7x12pow 45kg i 30sek przerwy

no i brzuszki na koniec

Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-20 22:58:38

Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-20 22:59:07

dzisiaj dzień bez treningu tylko w pracy "stawka akordowa" więc pot sie leje po dupie XD . Dodam zdjęcie jednego z moich posiłków zazwyczaj jem 5-6 posiłków i do posiłku w pracy dołączam 100gr shake(70grww,30gr.białka,na oko oliwy z oliwek i oleju rzepakowego nierafinowanego)
mięso przeplatam filety(najczęściej) czasem chudy schab ,polędwice,tak jak na foto ćwiartki bo od codziennego cyca już mi sie pierzem odbijało :) ,makaron tylko durum .pozdro





Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-21 23:07:47




Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-21 23:08:10

Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-21 23:13:38

Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-21 23:15:20

W sobote poleciał trening bareczków
3x10 60kg wyciskanie siedząc (opuszczam prawie do klaty)
3x10 10kg unoszenie hantelka w bok leżąc na lekkim skosie
3x10 16kg unoszenie hantelków po przodu siedząc przodem do ławki skośnej
7x12 40kg unoszenie sztangi do klaty 30 sek przerwy

dzisiaj trening tricepsa i bicepsa

3x10 50kg francuz do czoła prostym gryfem
3x10 50kg sciąganie linki wyciągu górnego
3x10 14kg francuz za głowe siedząc na ławce 80*
7x12 własny ciężar pompki w podporze tyłem 30 sek przerwy

3x10 50kg unoszenie sztangi cofając łokcie do tyłu (polecał to ćwiczenie Charles Glass)
3x10 50kg standardowe sztangą na bicka :)
3x10 18kg unoszenie hantelków razem ze supinacją leżąc na skosie
7x12 10kg unoszenie hantelka w oparciu o modlitewnik bez przerw tylko podaje hantelka z ręki do ręki

po treningu oczywiście białko , węgle i pół godz póżniej paka ryżu i jednego pojedyńczego cyca

dodam pare fotek ze szczytowej formy w tamtym roku na masie waga 93 kg
















Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2014-03-23 23:46:22

Potężna sylwetka, będę zaglądał

we wtorek poleciał trening klaty praktycznie bez zmian ten sam ciężar taka sama liczba powtórzeń w środe plecy i tak samo jak przy klacie bez zmian tylko zamieniłem ćwiczenie na maszynie na facepool 3x12pow

Bede sledzil, jest kawal chlopa;p
Zerwany biceps mialem podobny uraz, mozesz cos szerzej o tym napisac, jestem ciekawy jak Ty wracales po takim urazie i jak sie to stalo?

zerwał mi sie zaczep od bicepsa ten pod przy barku przy lewej łapie podczas wyciskania na klate nie trafiłem w stojak podczas odkładania i sztanga mnie szarpneła do tyłu i jakoś sie wyrwało XD rechabilitacja miesiąc i po 1,5 już pierwsze treningi na lewą łape z bólem ale lekarz powiedział że jest ok to katowałem coraz większym ciężarem :)