Trening siłowy i cardio

Witam ostatnio zrobiłem 10 kg masy i chce popracować nad siłą bo byłem totalnym patykiem i wyciskam na płaskiej ławeczce marne 50 kg i tu moje pytanie co to jest cardio, czy treningiem cardio mogę nazwać np 30 minutowe bieganie po siłowni? oraz proszę o ocenę takiego planu treningowego na początek :

PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
3. drążek 3 x max
4. wyciskanie sztangi siedząc 3 x 5


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. wyciskanie sztangi siedząc 3 x 5

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
3. drążek 3 x max
4. wyciskanie sztangi siedząc 3 x 5

troche slaby ten trening jak na kogos kto rok juz cwiczy. wybierz 3 lub 4 etap https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

czy to trochę nie za dużo 30 serii w ciagu dnia ? xd

Tylko jedną wykonujesz na ciężarze roboczym.Reszta ta serie progresywne.

Nie rozumiem co to znaczy. Mam zrobić jedną serie roboczą czyli prawidłową a reszte to jak ?

Powiedzmy,iż Twoim maksem na 10p jest 60kg.

Więc:

20 x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 10


Koniec.Niby 5 serii,a de facto tylko jedna w jakimś stopniu obciąża układ nerwowy.Reszta ma za zadanie rozbudzić jednostki motoryczne,rozgrzać i przyzwyczaić ciało do obciążenia.Może być ich nawet 10.

Dzięki za wyjaśnienie już wszystko rozumiem też tak pomyślałem n a początku ale wydawało mi się troche "nie możliwe" ;)