Proszę o Pomoc tylko kumatych.

Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, pozniej spię 5 do 6godz i znowu wracam kolejne 12do15godz. Moj staż treningowy, no jak by to mozna nazwać stazem to ok 5 lat. Warunki były jakie były i dieta totalne zero gdyż przebywałem te lata w zk. w tym czasie zjadłem ok 200tabs mety, z 50 strzałów testa prolo oraz pare strzałów omki plus jakieś tam ph mdroll. wszystko było brane bez głowy.co prawda przytyłem z 67kg na 106kg ale jak wiadomo to tłuszcz. W chwili obecnej ważę 93kg . schudłem sporo gdyż znowu zaliczyłem AS i kompletnie od 1,5 roku nic nie robię , tzn nie ćwiczyłem ale nie potrafię bez tego żyć.Wiadomo każdy z nas chce dobrze wyglądać i coś robić w tym życiu. Proszę was o konkretną poradę co jeść , jak ćwiczyć i co walić bo od czytania tych głupot i zwykłego pier... to w głowie się przewraca. Pozdrawiam . Aha mam problem z wybiciem klaty, tzn jedna strona lewa większa od prawej i brak górnego środka. bardzo opornie to idzie , próbowałem na wszelkie sposoby i nic
łapa dobrze szła bo nawet było 46 lecz jak wiadomo nie robisz nie dbasz to nie masz.obecnie zostało 43.
Cwiczyłem bez pojęcia , wydawało się że czym więcej tym lepiej i tak się katowałem po 2 godziny. 20 serii na klate, po 16 na biceps triceps itp. wiem że to był wielki błąd lecz i tak o dziwo sporo przytyłem przez ten czas


1.WIEK: 29
2.WAGA: 93
3.WZROST: 179
4.WYMIARY:
BICEPS: 43
KLATA: 120
UDO:
TALIA: 100
5.STAZ NA SILOWNI:tak jak wyżej
6.DIETA dopiero bede ukladal
BIALKO:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tjw
8.TRENING:
9.CEL CYKLU: zbudować dobrej jakości mięśnie
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 roku
11.POZIOM BF
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciężko ocenić, szczupły nadgarstek , szczupłe łydki jak bocian przykre ale prawdziwe, w pasie 100 , kark 44, waga 93 i szybko nabieram masy tzn.tłuszczu w obwodzie brzucha, dawniej byłem bardzo szczupły lecz z wiekiem i po tych metkach i omkach coś się z hormonami podziało i z tyciem nie ma juz problemu
13.STAN ZDROWIA:dobry
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak
15.WYNIKI SILOWE 140 wyciskanie

nie masz duzo hajsu na zarcie " gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. "

bo to mam

i nie łap mnie za słówka bo nie o tym rozmowa , jak ci nie pasuje to nie wnikaj w temat

Jeden środek, najlepiej testosteron. Opcjonalnie można dołączyć wino i porządna redukcja. Przy takim poziomie otłuszczenia niestety nie zrobisz nic pozytywnego nawet dużą ilością środków.

no dobra ale ile tego teścia i którego ? i jak to połączyć z dietą oraz ćwiczeniami ? bo 50 prolo mnie nie ruszyło , biłem co drugi dzień . pewnie się zablokowałem.ale sporo czasujuż od tej głupoty mineło

Prop 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d. Jeżeli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny (musisz znać swoje zapotrzebowanie dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko.

czyli więcej białka mniej węgli i tłuszczów ? pytam bo zielony jestem w tym temacie . dzięki

Białko na cyklu 3g/kg masy ciała, tłuszczy (zdrowych) ok 1g/kg resztę uzupełniasz węglami.

KruQ

Prop 8-10 tygodni w dawce 100mg e2d. Jeżeli chodzi o dietę to ujemny bilans kaloryczny (musisz znać swoje zapotrzebowanie dobowe i od tego odjąć z 500kcal przede wszystkim z węgli) Planu poszukaj w dziale treningi dla początkujących (bo na zaawansowanych chyba jeszcze za wcześnie), do tego kręć aero i to wszystko.

albo w juniorze niech zapyta

bez jaj
fajnie że chcesz być wielki
ale bez ogarnięcia podstaw ,nie bierz się za koks
poćwicz z dobrą dietą i odpowiednim treningiem z pół roku a potem myśl o SAA

Znowu się spasiesz a w dodatku trening to dla Ciebie klata i bic jakby inne mięśnie nie istniały. Daruj sobie zanim nie ogarniesz podstaw.