braki w diecie?

witam wszystkich
Mam do was pytanie każdy piszę że odżywki białkowe są do uzupełnienia braków w diecie i mam do was pytanie ile gram białka powinno być w 5 posiłkach na 95kg wagi napiszę pod spodem ile mam gram białka w każdym posiłku i jakby ktoś mógł mi powiedzieć gdzie mam braki (oczywiście jeżeli są) i iloma gramami odżywki je uzupełnić byłbym wdzięczny ;)

posiłek 1 : 18g B
posiłek 2 : 55g B
posiłek 3 : 71g B (przed treningowy)
posiłek 4 : 48g B (po treningowy)
posiłek 5 : 15g B
razem 207g

Wrzuć 2.5kg białka na kg masy ciała , czyli jeszcze 30g białka , wrzuć 45g proszku tego białka https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html i będzie ok

białko białku nierówne. Wstaw normalnie dietę
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

adi my tu nie pimpujemy supli w każdym temacie, tylko doradzamy

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 18:49:51

tylko ostatni posiłek bez śmietany i zamiast twarogu to serek wiejski a on ma z 10g białka

śniadanie dodaj jajka 2 albo 3
szkoła szynka out, dajesz normalne prawdziwe mięso (np. pieczony schab), ser gouda out bo za dużo tego jak na 1 posilek
obiad ZA DUŻO MIĘSA. 150g piersi, 150g ryżu i git!
po treningu lipa. 150-200g piersi, 100-200g makaronu/ryżu
kolacja może być
Daj 5g oliwy do każdego posiłku poza tym z jajkami (czyli po poprawkach śniadania) i dodaj dużo warzyw

tylko że ja nie mogę jeść jajek (uczulenie ;/) i tam zamiast jajecznicy jem makrele wędzoną która ma podobne wartości

rybki też spoko. Możesz do śniadania dać tę makrelę/inną rybę lub nawet twaróg

dobra dzięki za pomoc ;))

jakbyśmiał jeszcze jakieś pytania pytaj w tym temacie - na pewno szybciej otrzymasz odpowiedź

mam pytanie bo zapomniałem zapytać w innym temacie z kreatyną ;p a więc czy do jabłczanu dokupić carbo i brać 50g po trningu z kretą ??

nie widzę sensu