USN - rywalizacja - test masowy nevalainen i RafalRRRR, podsumowanie str. 15

No to jutro wstawimy, w sumie mi też to na rękę, bo nie robiłem jeszcze podsumowania, a teraz KSW leci i musiałbym w przerwach robić, bo cały dzień po za domem.

mam juz foty ogrniete, podsumowanie zrobione na 99% (literowki i sprawdzenie czy dziala wsio). O ktorej sie umawiamy?

No ja też już foty porobione, tylko muszę je połączyć i wgrać na neta, więc, żeby nie było opóźnień, to może 18.00 ???

Ok

gotowy?

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN:

Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN

DANE:

-Wiek: 36 lat
-Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni .

Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato.

https://www.sfd.pl/Krata_na_lato__według__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7

Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu sponsora działu +35 (wyszedł raczej rekomp).
Od jakiegoś czasu pierwszy raz rozpocząłem zwiększanie masy mięśniowej, jednak przerwane kontuzją barku w połowie listopada. Na miesiąc przerwa od siłowni, padła wtedy też miska. Wróciłem z delikatnymi treningami, zmianami w diecie aby zrzucić to co doszło w bokach, więc straciłem mniej więcej 2 miesiące na samo budowanie czystej masy mięśniowej.
Ten test to ostatnia prosta przed konkursem Krata na Lato v2, w którym chcę wystartować, jeśli tylko zdrowie pozwoli. Tym bardziej czuję mocnego kopa bo wiem że to ostatni moment w pierwszej masówce w moim życiu.

NO TO ZACZYNAMY:

WYNIKI SIŁOWE - porównanie:

Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii.

-wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg
-przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg
-martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem.

Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół nie był typowo na wzrost siły.

WYMIARY:

W 1,5 miesiąca progres niewielki, sylwetka napełniona wodą, delikatne podlanie (ale talia w miejscu).

Waga: 93kg —> 95,7kg
Wzrost: 183cm —> 183cm
Klatka: 119cm —> 122cm - tutaj najwięcej szerokość pleców dała zmianę.
Udo: 60,5cm —> 61,5cm
Łydka: 38,5cm —> 38,5cm
Ramię: 41cm (było ciut mniej - 40,7) —> 41cm
Talia (najchudsze miejsce): 86cm —> 86cm
Przedramie: 34 cm —> 35cm
Biodra: 103,5 cm —> 103cm

SUPLEMENTY I ODŻYWKI:




USN - Creatine Anabolic - 1800g



CREATINE ANABOLIC to zaawansowany system transportu kreatyny oraz nawadniania
komórek mięśniowych, zaprojektowany w celu optymalizowania rozwoju i aktywności
masy mięśniowej. CREATINE ANABOLIC stworzono klinicznie, aby zmaksymalizować
wchłanianie kreatyny, aby wyraźnie zwiększyć siłę i wydajność, podnieść poziom ATP
(adenozynotrifosforanu) w komórkach, glikogenu mięśniowego oraz objętości komórek
mięśniowych i przyspieszyć wzrost masy mięśniowej.

CREATINE ANABOLIC zawiera zestaw ULTRA-4, składający się z 4 ultra czystych form
kreatyny, co gwarantuje maksymalne wchłanianie. Jest ona transportowana przez USN
Dual Carb Carrier, woskową skrobię kukurydzianą i jednowodną dekstrozę, a następnie
wprowadzana głęboko do mięśni przez dynamiczny czynnik insuliny USN Insuforce™.
To natychmiast wywołuje anaboliczny efekt insuliny dla optymalnego nasycenia kreatyną
i glikogenem. MyoFORCE Matrix™ oferuje dużą dawkę beta-alaniny, która pomaga
organizmowi zużywać cukry proste do produkcji energii oraz zwiększa wewnątrzmięśniowe
stężenie karnozyny. Odgrywa to krytyczną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Klinicznie
opracowane składniki MyoFORCE Matrix™ wzmacniają również syntezę glikogenu, białek
i zatrzymywanie azotu, jednocześnie blokując kortyzol, zapobiegając rozpadowi białka w
masie mięśniowej.


USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g



Białko serwatkowe to białko o najwyższej wartości biologicznej(BV) dostępne w naturze.
Badania wykazały, że najwyższy poziom zatrzymania azotu można osiągnąć właśnie dzięki białku serwatkowemu.

USN 100% Whey Protein dostarcza najczystszą formę tego pojedynczego substratu białkowego.
Zawiera białka takie jak laktoalbumina czy immunoglobulin, które znane są jako niezwykle istotne dla odpowiedniego funkcjonowania systemu immunologicznego, rozwoju i regeneracji tkanki mięśniowej. Teraz z rewolucyjnym izolatem białka serwatkowego i koncentratem blend MyoMatrix oraz technologii enzymów trawiennych ZymaTech istotnie polepsza się wchłanianie przez Twój organizm białka serwatkowego i jego przemiana w aminokwasy.


USN - 19 ANABOL TESTO - 180kap.



19 ANABOL TESTO firmy USN jest induktorem testosteronu o maksymalnej sile, dostępny w ultra silnej i szybko rozpuszczającej się kapsułce.
-Maksymalna produkcja testosteronu.
-Wzrost beztłuszczowej masy ciała.
-Niewiarygodna siła oraz regeneracja potreningowa.


CAŁOŚĆ SUPLEMENTACJI:

USN - Creatine Anabolic - 1800g
USN - 19 ANABOL TESTO - 180kap
USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g

Od siebie dorzuciłem zamówione ze sklepu SFD + pozostałość po Testach SFD:

- 3 rodzaje przedtreningówek,
- Spalacz,
- BCAA,
- Tribulus ,
- Tauryna,
- Witaminy - AM/PM,
- Witamina D3,
- Magnez,
Gaba.
BD,

ROZPISKA SUPLEMENTACJI USN:

Delikatna modyfikacja tego co radzi producent:



Białko ogólnie rzadko stosowałem w codziennej suplementacji. Tym razem było go więcej głównie z powodu diety – IF – no i samego testu. Często wrzucane do omletów, owsianki.

Pozostałe Suple leciały mniej więcej tak:

- Przedtreningówki po 1 porcji + spalacz 2/3 kaps – przed każdym treningiem,
- Witamina D3 – na czczo,
- Witaminy dzień/noc – rano na czczo, przed snem,
- Magnez – 10g przed snem,
- Gaba 500mg – 5 tabs przed snem,
- Tribulus – na czczo wg etykiety,
- Tauryna – 3000mg przed i 3000mg po treningu,
- BCAA – w trakcie treningu 20g,
- BDx8 przed snem.

DIETA:- kaloryczność oraz makro dobrane przez faftaq’a z potreningu.pl

IF 8/16, 3 posiłki:

DT – 3300 kcal

DNT – 2700 kcal


Ogólne założenia
- 8h okna żywieniowego
- 16h postu
- 3 posiłki
- w DT około 40 - 45% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat.
- w DNT około 20 - 30% z ww, 2,5 - 3g białka na kg masy ciała, reszta fat.
- 1 posiłek przed treningiem (lowcarb), 2 po.
- potreningowy posiłek - 40 - 45% dziennej podaży energii, reszta po 25 - 30%

TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl

W obecnym planie zacząłem ćwiczyć popołudniu po pracy, po posiłku nr 1. Jednak szybko z racji możliwości (strata pracy) oraz wygody, ćwiczyłem na czczo (posiłek nr 1 zaraz po treningu). Dodatkowo poniższy plan dni treningowych w tygodniu często ulegał zmianie. Ćwiczyłem w różne dni. Zasada była jedna: aby dół-dół, góra-góra były oddzielone dwoma dniami. Często też ćwiczyłem w soboty, czasem też niedziele. Sumarycznie, podczas testu plan zrobiłem cały - czyli 4 treningi w tygodniu. Zmieniałem też czasem niektóre ćwiczenia np biceps sztanga - na biceps hantle (supinacja lub młotkowy), wiosło sztanga - na wiosło na maszynie, francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. Główne ćwiczenia jak siady, siady przód, MC, WL + dodane w połowie testu barki (wcześniej nrak z powodu kontuzji), robione bez zmian.

Plan GÓRA-DÓŁ wyglądał to tak:

PONIEDZIAŁEK: - GÓRA

1. Rozgrzewka
2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15/12/10/10
4. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 15/15/12/12
5. Francuz leżąc: 15/12/10/10
6. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8
7. Biceps sztanga: 15/12/10/8

WTOREK: - DÓŁ

1. Rozgrzewka
2. Siady, sztanga przód: 15/12/10/8
3. Wypychanie na suwnicy: 15/12/12
4. MCNPN: 15/15/15/12
5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc: 20/20/20/20
6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc: 30/30/30
7. Unoszenie nóg w zwisie : 20/20/20
8. Skręty tułowia z obciążeniem: 20/20/20

ŚRODA: - PAUZA

CZWARTEK: – GÓRA

1. Rozgrzewka
2. WL: 15/10/8/6/4
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15/12/10/10
4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 15/12/10/10
5. Wiosło podchwyt: 15/12/10/8/8
6. Odwodzenie ramion na wyciągu górnym – Face Pull: 15/15/15/15
7. Wiosło nachwytem: 15/12/10/8/8
8. Biceps sztanga: 15/12/10/10

PIĄTEK: - DÓŁ

1. Rozgrzewka
2. Siady, sztanga barki: 15/10/8/8/6
3. Czwórki maszyna: 15/15/15
4. Dwójki maszyna: 15/15/15
5. MC: 10/8/6/6/4
6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40
7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25

SOBOTA: - PAUZA

NIEDZIELA: - PAUZA


ODCZUCIA z Suplementacji US:

Zacznę od bialka USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g :
Otrzymałem do testów białko o smaku truskawka. Wcześniej takiego smaku sam nigdy nie kupiłem, bo nie jest to mój top smakowy. Miałem truskawkę innego producenta w ramach nagrody i wtedy pod koniec puchy 2kg już rzadko korzystałem. Nie tylko z powodu dobrze dobranego białka z żywności, ale smak mnie cholernie znudził. Te białko ma smak bardzo dobry. Kremowy. Całkiem inaczej niż inne białka truskawkowe. Rozpuszczalność białka bardzo dobra. Poniżej krótki filmik:





Co do głównych supli testu USN:

USN - 19 ANABOL TESTO - 180kap.
USN - Creatine Anabolic - 1800g

Odczucia mam bardzo pozytywne. Nie wiem jak po zdjęciach, ale widzę w lustrze, iż sylwetka się dobrze wypełniła. Stosowałem różne rodzaje kreatyny i boosterów (ale z racji krótkiego stażu nie tak wiele w sumie) i sylwetka najbardziej mi podeszła podczas USN. Muszę oczywiście uwzględnić, że część innych testów kretki/boosta był na redukcji, ale jednak wypełnienie i wizualne odczucia miałem najlepsze teraz. Fotki tego nie oddają, ale najbardziej na pompie widać różnicę. Fotki robione bez żadnej pompy, zarówno dzisiaj jak i na początku testu.

Wymiary delikatnie poszły w górę, waga również, a talia na tym samym poziomie.

Siłowo też bardzo mi spasowały suple. W każdym ćwiczeniu zanotowałem delikatny progres siły, co z uwagi na kontuzję barku tylko potwierdza dobre działanie (powtórzę, trening nie był na wzrost siły)

Regeneracja - nie sypiam za dużo, 5-7h. Jednak nie odczuwałem zbytnio braku regeneracji po treningach. Miałem 4 treningi w tygodniu i objętościowo tyle jeszcze nie robiłem (np na redukcji treningi zamykałem zawsze w godzinę - na splicie 3xtydzień, tutaj średnio 1,5h - 4xtydzień).

Skutków ubocznych nie zaobserwowałem, Jedynie podczas przyjmowania białka w okolicach 70-100g (i więcej) - na raz, miałem biegunkę w nocy i ogólnie ostre wiatry


ZDJĘCIA:

Na koniec wrzucę parę fotek porównawczych. Niestety jak można się domyślić, okres 5-ciu tygodni to można się tylko dobrze zalać . Fotki zrobione dzisiaj znajdują się na dole, u góry z początku testu. Fotki robiłem jak zwykle telefonem i tylko takie wyszły w miarę OK bez poruszania.




Pozdrawiam

Na początku dziękuje za wybranie mnie i możliwość przeprowadzenia testu.
Z progresu jestem zadowolony, ale zdjęcia nie oddają wszystkiego.
Bardzo jestem zadowolony z siły, którą dużo bardziej widać na treningach MMA niż na siłowni.

Suplementy
USN - Creatine Anabolic - 1800g
W smaku nie zbyt dobre, chociaż z czasem się przyzwyczaiłem i już nie było problemu z piciem. regeneracja bardzo sie poprawiła, oraz siła z treningu na trening na plus.
Minusem jest piana, na początku męcząca, a potem shake'a robiłem albo przed treningiem, albo wieczorem i jak musiałem pić to piany już nie było.
Ocena 8/10

USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g
Bardzo smaczna odżywka białkowa, powiem wam, że po treningu ze smakiem piłem to białko, przepyszne, jak rozpuszczałem w mniejszej ilości wody to było lekko gęstawe i przepyszne, żadnych problemów z rozpuszczalnością, ogólnie super produkt bez zastrzeżeń.
Minus jest taki, że mogło by być więcej białka
Ocenia 9/10


USN - 19 ANABOL TESTO - 180caps
Jeśli mam być szczery to nie odczuwałem działania tego suplementu, jedyne działanie, to mój żołądek, ponieważ zazwyczaj jeśli wziąłem około 30 minut przed treningiem, to musiałem jeszcze kibel zaliczyć :( myślę, że ten brak działania jest zależny od mojego wieku, mam 19 i pół roku i w tym momencie mój poziom testosteronu i tak jest bardzo wysoki.
Ocena - nie wiem jak ocenić


Wymiary na czczo
Waga - 75kg - 78kg +3kg
ramiona - 38cm - 39cm +1cm
przedramiona - 33cm - 33cm +0cm
klatka(wdech, napięta) - 111cm - 112,5cm +1,5cm
barki - 120cm - 122,5cm +2,5cm
talia - 77cm - 78,5cm +1,5cm
pas - 85cm - 85cm +0cm
uda - 60cm - 62,5cm +2,5cm
łydka - 40cm - 41cm +1cm


Wyniki siłowe
skos dodatni - 6x65kg -> 4x75kg/2x80kg
pompki na poręczach - 8x20kg -> 7x30kg/3x35kg
zarzut i wyciskopodrzut - 3x45kg -> 3x65kg


Po prawej świeże
zdjęcia:








Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-03-23 18:06:46

5 tygodni to nie jest jakiś mega długo okreś na robienie masy, ale obaj Panowie widać do przodu wymiarowo, a to ważne. Widać, że w obu przypadkach czysto, bez łapania fatu

Także gratki dla obu

Ja widzę po sobie, że weszło coś fatu, co widać po brzuchu i dziwi mnie to, że w pasie taki sam wymiar :D a mierzyłem 3 razy.

W ogole masz jakies mega te przyrosty, a fetu raczej nie widac