Redukcja POMOc

Cześć piszę tu post gdyż chciałbym uzyskać waszą pomoc . Chciałbym dopasować dietę tak aby gubic tłuszcz którego tak sporo sie odłożyło w moim organizmie . Ostatnio spożywałem 1700-1800 kcal i z wagi 85 zeszło do 81/82 jadłem 40% węgli 40% białka i 20 % tłuszczy makrosy obliczałem za pomocą myfitnesspal . Na codzień prcuję i praca nie wymaga odemnie zadużej aktywności fizycznej raz siedzę 5-8 godzin , raz 1 godzine itp itd praktycznie brak ruchu . Od niedawna Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni ćwiczenia +20 min cardio np.bieżnia lub schody .
Wiek 23 lata
Wzrost 177
Waga 82 kg
Jeżeli chodzi o suple to jako uzupełnienie stosowałem białko FA brzoskwiniowe i 5 g kreatyny dziennie , vitaminy multi .
Domyślam się że na wstępnie opieprzycie mnie za to że nie zamieściłem tego co jem swojej diety ale jadłem wszystko tak aby makro się składały , może za mało kcal nie weim sam . Celem moim jest zgubienie tłuszczu tak aby za 3-5 miesięcy zacząć się budować . Jeżeli możecie mi pomóc proszę o pomoc jest to dlamnie ważne . Napiszcie co mam zrobić i się dostosuje , jakieś linki które mogą mi pomóc . POZDRO

Zdecydowanie za mało kcal, mi przy 78kg , takim samym wzroście, podobnym wieku i aktywności fizycznej wyszło 2300kcal (wartość na redukcje).

Masz teraz zastój? od jak dawna redukujesz ? Ja bym na Twoim miejscu deliktanie podbijał kcal co tydzień - powiedzmy o 100 i zobaczył jak Twój organizm zareaguje. Polecam kanał biolayne na youtube i filmiki o uszkodzeniu metabolizmu.



Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-23 06:45:48

Redukcja trwa ok 1 miesiąca , wydaje mi się że dopadł mnie zastój , czyli podbijam o 100 kcal co tydzień aż dojde do 2200/2300 i powinno leciec w dół . Co sadzisz o takim jedzeniu jak pisałem , czyli jem wszystko aby makro się składały i czy skład jest dobry 40 węgli 40 białka 20 tłuszczy . POZDRO

Jak podbijesz to raczej w dół nie poleci , przynajmniej nie od razu, chodzi o to, żeby trochę metabolizm rozkręcić. Teraz jesteś na dużym minusie kalorycznym i masz zastój jeśli obetniesz kcal teraz to zejdziesz do 1500~, pozniej 1300, 1100 a to są już wartości praktycznie głodówkowe.

Co do BTW to ja stosuje 50w 30b 20t, wychdzi mi mniej więcej 1g na funt masy ciała czyli tak jak podają na wielu anglojęzycznych forach, poradnikach (= 2.2g / kg). Według mnie optymalnie dla Ciebie będzie 180g białka, 50-80g tłuszczu i reszta z ww.

Dobrze by było jakby ktoś bardziej doświadczony jeszcze potwierdził albo poprawił to co mówię bo ja też jestem początkujący w tym temacie.

Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-23 16:38:54

Rozumiem Toony .Wielkie dzięki , więc od jutra podbijam i obaczymy czy ruszy metabolizm troszeczkę

sprobuj wiecej cardio bo 20 min to za malo, moze interwaly jakies

ok , cardio będzie dłuższe i dorzucę interwały , dietę juz dopracowałem

powodzenia :D

nie dziękuje żeby nie zapeszyć ale wrzucę foto z przed i po