dieta cz.1

9.00 - platki owsiane 5 łyzek 50 g
jogurt natural mały 175g
figi suszone 20 g wszystko wymieszac

11.00 - serek wiejski,pieczywo chrupkie
14.00 - salatka z kurczaka, piers z kurczaka,pomidor 2 szt. jogurt 3 lyżki

18.00 - jajko, ogorek,pomidor,pomarancza tak wyglada pierwszy dzien

Jak masz mało czasu to zawsze możesz mięso przygotować na kilka dni. Ja na przykład kurczaka robię na 3 dni i wio do lodówki. Z kaszą/ryżem tak samo.

bida z nędzą

najpierw wstaw ankietę, żebyśmy wiedzieli ile ważysz itp. a po tym co napisałeś to powiem jedno, potrzebujesz więcej węgli, więcej białka, więcej tłuszczy, serek wiejski to se na deser możesz przegryźć, pieczywo zapewne białe, jak już musisz to jedz żytni chleb

no mowie,ze szału nie ma :( jak mi panowie pomożecie to bedzie gicior :)

184 cm 93 kg

103cm w pasie

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

co to w ogóle jest? jakaś dieta Gacy, czy inny wynalazek?

policz sobie zapotrzebowanie, rozlóż BTW i pod takie parametry uloz diete. Napisz ile i co trenujuesz?

trenuje od 1,5 miesiaca (siłownia) 3 razy w tygodniu po okolo 2 h,musze tez powiedziec,ze do pracy dojezdzam 100km w jedna strone,wiec typowej diety nie jestem w stanie zrobic

co znaczy typowej? I dlaczego nie możesz? Żarło w pojemniki i jazda, jak się chce to wszystko można:)

nie no ok tylko w domu jestem po 20.00 i czasami juz mam brak sil na siedzenie w kuchni do nocy :) 4.30 wstaje a wypoczynek musi byc