STAGNACJA NA DIECIE LOW CARB

Witam,
od października stosuje dietę low carb, na początku nie miałem wogóle rezultatów, obciąłem wtedy tłuszcze ( np.biały ser, żółty ser itp), węgle mam od początku na poziomie 50 g. Uprawiam sporty walki (mma), chodzę na siłownię, oprócz tego raz w tygodniu robię aeroby oraz 3 razy w tygodniu hitt. W pasie spadło mi 2 cm, waga bez zmian, masa mięśniowa także. Widać znaczącą różnice, ale nie jest to jeszcze to czego bym oczekiwał. Od 3 tygodniu znowu mam stagnację macie jakieś rady?
moje posiłki:
1)śniadanie ( jajecznica lub omlet)
2)awokado+warzywa
3)łosoś norweski 50 g +pierś 100 g +warzywa
4)warzywa+200 g piersi z kurczaka
5)warzywa+200 g piersi z kurczaka
6)odżywka+40 g masła orzechowego/zamiennie stek +20 g masła orzechowego
suplementy:odżywka białkowa+bcaa+lean xtreme ( 6 tabletek dziennie )

jak masz stagnacje to albo czesciej rob aeroby albo obetnij ok 300 -500kcal

Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-03-18 19:15:20

obcinać to ja już nie mam co, bo spożywam aktualnie 1300 kcal, często jak widziałeś robię hitt, a jak czytam o aktualnych badaniach powinien być dużo skuteczniejszy.

Wypełnij ankietę, 1300 to stanowczo za mało

hm zdecydowanie za mało. ja bym chyba nap*****lał wiecej ciezka sprawa

Dokładnie spożywam 1700 kcal. Jak dodać do wiadomości zrzut mojej diety?

Masz napisane w tematach podwieszonych jak dodac zrzut.
Myślę, że masz zapotrzebowanie bez treningów ok 2k kcal.
1.7k kcla to zdecydowanie za mało na dłuższą metę.

Z tego tej rozpiski wygląda, że jesteś na diecie ketogenicznej, ale nie napisałeś nic o ładowaniach. Robisz jakiś high carb dzień ? I tak jak wyżej dobierz kcal odpowiednio.

raz w tygodniu robię cheat day, więc wtedy jest ładowanie węglami. Co do kalorii jak napisałem schodzę stopniowo, a dopiero przy tym poziomie coś mi spadło w poziomach.

jeszcze raz muszę zapytać o ten zrzut diety, ja już mam go zrobionego i zapisanego, ale nie wiem czemu nie chce mi się wkleić tutaj. Podpowiecie coś?