PUSH LŻEJ
Wtorek - 11-03-2014
PUSCH CIĘŻKO
KLATKA:
1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA:
20/20, 60/10, 80/6, 100/5
SERIE WŁAŚCIWE 110 5X5
2) HANTLE SKOS 35/10/10/10
3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15
BARY:
1) WYCISKANIE HANTLAMI 4X10
2) WZNOSY BOKIEM HANTLA + PRZODEM 3X8-10
TRIC:
1) POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄZENIEM 25/6 32/5/5/4/ 25/6
2) PROSOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA (ALE ZAMIAST HANTLA LINA-WYCIĄG DOLNY) 3X10