Dieta na masę do oceny, 61kg

18 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa

kcal: 3000
białko: 120g
węglowodany: 300g
tłuszcze: 60g

06:00 Pobudka

1 Posiłek 06:15[ŚNIADANIE]
Płatki Owsiane
Mleko 3,2%
warzywko
jajka

2 Posiłek 10:35 [PRZERWA W SZKOLE 20MIN]
Pierś z kurczaka
Kasza gryczana
oliwa
warzywko
Omega3(1 kapsułka)

3 Posiłek 15:00 [POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY]
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

16:30 Trening

4 posiłek 18:00 [POSIŁEK POTRENINGOWY]
owoc
serek wiejski
Makaron

5 posiłek 20:00 [POSIŁEK PRZED SNEM]
Twarożek

22:00 Sen


To będzie moja dieta, tylko moje pytanie ile jeść? Chodzi mi głównie o Pierś, Makaron, płatki owsiane, mleko, jajka bo np. Twarożek to wiem ,że cały 200g, albo serek wiejski też cały, moglibyście mi pomóc z obliczeniami albo chociaż nakierować na jakieś kalkulatory?

Dobry w smaku to jest, tu chodzi o cykry, glukoze czy tam syrop glukozowo-fruktozowy, a takie cukry nie są mile widziane, jedyna opcja to po treningu

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

kalkulator bardzo dobry tak jak kolega wyżej napisał, natomiast moje pytanie czy nie za dużo tych kcal jak na twoją wagę? żeby cie tłuszczykiem nie podlało, ja ważę 78kg i mam 2 letni staż na siłce a ostatnią masę robiłem z 3200kcal dziennie i mnie trochę podlało. także może na początek zacznij od troszkę mniejszej ilości kcal, obetnij trochę węgli

oczywiscie ze za duzo kalorii. nie popelniaj tego bledu co ja na pierwszej masówce. na poczatku masówki przy 65kg jadlem wiecej niz pod koniec masówki - 84kg - twoje zapotrzebowanie to waga x 24 x 1.3 = okolo 2000. 1.3 będąc współczynnikiem intensywnosci treningu (2-3x tygodniu siłka). wiec co najmniej o 1000 zawyżyłeś ilosc kalorii. masuj z głową

Wstaw dietę w formie zrzut z potreningu.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Biorę się za kalkulator, a moglibyście mi napisać ile powinno być kalorii mniej więcej w każdym posiłku? Bo jak 2000kcal a wrzuciłem sobie 100g owsianki, 250g mleka i 3 jajka na sniadanie to mi wyszlo prawie 800kcal to gdzie ja zmieszczę resztę? A warzywko czy owoc muszę wpisywać w w diecie? Bo będę jadł głównie to co pod ręką, a takiej opcji nie ma w potreningu

Nie ważne ile kalorii w którym posiłku, nie musi być równo podzielone, w potreningu masz każdą opcję, po prostu na koncu mozesz sobie dopisać warzywa owoce które zjadłeś w ciągu dnia.

W załączniku przesyłam przykładową dietę, co o tym sądzicie? Mam wszędzie prawie po 100g bo już praktycznie przekroczyłem i tak dzienne zapotrzebowanie, prosiłbym o porady jak to jeszcze uregulować.



Twaróg o 20:30 będę zjadał, mała pomyłka.

Zmieniony przez - woldim w dniu 2014-03-25 20:33:14

A skąd Te 3000 Ci się wzięło
kcal: 3000
białko: 120g
węglowodany: 300g
tłuszcze: 60g

Koledzy wyżej wspominali, że ma być 2000kcal bo mnie tłuszczem zaleję

to jak się boisz ze Cię zaleje, to największe ilości węgli daj okołotreningowo