Plan treningowy dla 15 latka

A triceps jest tylko z klatka ? tam sa tez 2 cwiczenia tylko :( i tu po barkach 2 cwiczenia na bic to nie jest zamało ?

nie. to nie za mało. Jak zrobisz je dobrze i "mocno" to wiecej nei trzeba

Pomocy !!!! plecy mne tak ciagle bola ze nie wytrzymam chyba ?!! dzis nosiłem widra z wodą i był wysilek na plecy i jak mnei zaczely bolec to teraz wgl nic nie moge robic bo bola strasznie.

idziesz do lekarza, TERAZ. Miałem to samo i to nie są żarty. Jedziesz na pogotowie najlepiej teraz, jeśli nie, to jutro rano i nie ma innej możliwości.

Prorocze oko

Pomocy !!!! plecy mne tak ciagle bola ze nie wytrzymam chyba ?!! dzis nosiłem widra z wodą i był wysilek na plecy i jak mnei zaczely bolec to teraz wgl nic nie moge robic bo bola strasznie.

Ograniczyłbym teraz jakąkolwiek aktywność fizyczną do rana i po prostu poszedł do łóżka. Przeciążyłeś prawdopodobnie odcinek lędźwiowy i teraz czujesz ogromny ból, jednak nikt tu nie jest lekarzem czy wróżką internetową. Jeśli do rana ból chociaż lekko nie ustąpi, to radzę udać się do lekarza i polecam nie bagatelizować tej sprawy. Jeśli ból jest nie do zniesienia, to bardzo możliwe, że zerwałeś wiązadła - jeżeli masz możliwość to skontaktuj się z fizjoterapeutą / jedź na pogotowie.

Bol zmalał i nie odczowam go w odcinku ledzwiowym tylko pomiedzy łopatkami. Mysle ze to przez ze zle cwiczylem na plecy.

Witam ponownie :) Co do bojej kontuzji to nic takiego sie nie stalo dzis juz cwiczylem na wf. Mam zamiar wrocic do cwiczen siłowych tylko moje pytanie brzmi... Czy teraz jak bede cwiczyl moze znow cos mi sie stac w ten kregoslup i czy mam sie tego obawiac ? Moze ktos cos wie ?

Hej mam pytanko dotyczące miesni brzucha czy wygląd ,,kaloryferu" zalezy od cwiczen czy tez od tego jak poprostu mamy w genach i tak sie nam poprostu sam wyrzeźbi ?

Siemka obliczając same BMR+600 kalorii obliczyłem że potrzebuje 2524.35 kalorii mogł by ktoś ułozyć diete i rozpisac co ile ma białka itp. Tak abym wiedział sam co mam jesc aby było oke :) nadal mam problem z masą a raczej z jej brakiem :(

Halo nikt nie pomoże ?