Podciąganie i redukcja

Witam w jaki sposób zwiększyć ilość powtórzeń podciągania na drązku w czasie redukcji? Dotychczas dostrzegam wyłacznie same spadki siłowe...
w diecie Makro : B-221g W:283 Tł-86

ile śpisz dziennie? Robisz podciąganie na końcu czy na pocżątku treningu? Aeroby długo robione długo czy krótko? ( ile twoja redukcja trwa już) i po ile minut.

Śpie różnie ponieważ chodze do szkoły minimum 6 godzin gdy ide spać wieczorem ale zdarza się że i w ciągu dnia pośpie z 2-3 godziny. Podciągam się zazwyczaj po treningu tj gdy skoncze trening o około 15-16 to podciągam się w domu o godzinie 21. Aerobów nie robie tylko interwały z 15 minut. Redukcja trwa 3 tygodnie zeszło 2.5kg efektów nie widać bo wiadomo początkowo to woda ale siła spadła znacznie w seriach na tym samym ciężarze co na masie robie po 2-3 powtórzenia mniej a np wyciskanie na klatke to spadki rzędu 5-7kg

Napisz jeszcze trening na podciaganie serie/powtorzenia/odpoczynek, czy lecisz piramidka czy jak

Ćwicze 5dniowym planem armstronga wszystko tak samo oprócz porannych pompek.

Zmień trening Armstronga na inny, który jest mniej wymagający, na przykład smarowanie gwintów.

Tutaj nie trzeba kombinować.Po prostu podciągaj się ile wlezie.

Spróbuj zrobić na pierwszym treningu 5 x 5 z ciężarem ciała.
Na kolejnym już 5 x 6.
Później 5 x 7.

Po dojściu do 4/5 x 8-zmniejsz zakres do 5p i dowieszaj obciążenie.

Rozumiem tylko obciążenie wydaje mi się bardziej wpłynie na siłe a mi bardziej zależy na wytrzymałosci bo startuje do wojska i mierze w okolice 20 podciągnięć.

Spoko siła tez w pewnym stopniu przełozy sie na ilosc wiem z wlasnego doswiadczenia podciagajac sie z obciazeniem zewnetrznym po tygodniu juz pierwsze podciagniecia wgle mnie nie meczyły przez co mialem wiecej siły na kolejne i dodatkowe

Dobrze zastosuje się do rad :)