Co wybrać - proszę o rady ;)

Witam ;)

Chciałem się was spytać, co uważacie za lepsze rozwiązanie - przed treningami MMA - High Kick i przed siłownią Beta-Alanina/BCAA + kreatyna po każdym treningu, na treningu izotonik czy lepiej przed każdym treningiem 10 g BCAA(lub 1g na 10 kg mc) (+ BA) a po treningu Kreatyna. Dodam że HK świetnie na mnie działa, ale na razie miałem luzy, dużo wolnego, a teraz dojdzie praca i małe dziecko(koniec bumelowania ;D), dlatego nwm czy bardziej postawić na lepszą regenerację(2 opcja) czy postawić bardziej na nastawienie i pobudzenie do treningu(1 opcja), które może się przydać po pracy. Z regeneracją nigdy nie miałem problemu, bo śpię 8-9h(ale teraz pewnie będzie mniej), dietę ogarniam, no i kreatyna stawia mnie na nogi po treningu, dodatkowo witaminki do śniadania, ale teraz zaczne pracować, dojdzie małe dziecko więc może być inaczej. I myślę by dodać GABA/Forsen/Trec day,night formula na noc, dla poprawy snu, bo zapewne będę teraz krócej spał. , Jak sądzicie która opcja lepsza ?

Ćwiczę 2-4 razy w tyg. MMA + 2-3 razy Siłownia (maksymalnie 6 treningów tygodniowo, o umiarkowanej intensywności)

Z góry dzięki za pomoc i Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-20 03:10:49

daj bcaa i ba + kofeina i kreatyna po, wyjdzie taniej. Z w/w gaba zacznij od 1-2 g, przy 4 moze być nie miło, płytki oddech itp, czujesz się jakbyś miał zejść zaraz, moze nie każdy tak reaguje

Okej, czyli według cb HK sobie odpuścić i dawać BCAA 1 g na 10kg mc czy więcej ? Samego BA ok 3,5 g i GABE 2 kapsy tej z Treca (czyli 1,5g) ?

moze byc

ewentualnie zamiast GABA tryptofan,5htp,melatonina

A co powiecie, aby robić w ten sposób na siłce będę robił cykle po 8 tyg na siłę i wytrzymałość na zmianę. Podczas cyklu na siłę będę robił cykl na kreatynie 8 tyg, a następnie podczas robieni wytrzymałości cykl na BA też przez 8 tyg i tak na zmianę.
Kreatyna standardowo - dt - 2x5g(przed i po treningu) dnt - 5g z rana.
BA - dt - 5 g przed treningiem lub 2g przed i 2g po, dnt - 5g razem z posiłkiem.

Będę dbał o dietę i odnowę biologiczną, dodatkowo ZMA przed snem i witaminki do śniadania (np. Żeń-Szeń vita complex, które bardzo fajnie na mnie działają). Podczas treningu będę popijał izotonik(domowej roboty zapewne) + BCAA (1g na 10kg mc) + w razie potrzeby kofeina w tabsach/mocna kawa. Ewentualnie nieraz będę zastępował BCAA i kofe, pre-workout'em typu - High Kick, Octagon, Ready to Fight, Assault.

Może w ten sposób to wyglądać ? I brać dodatkowo do ZMA - GABE przed snem ?

Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-03-20 14:02:56

moze jak najbardziej

Okej dzięki więlki, A jak uznam że GABA jest mi potrzebna to dorzucę ją do suplementacji ;) I aby nie zakładać nowego tematu - mój kolega, który bardziej zajmuje się kulturystyką(masuje ;D), ćwiczy od roku, diete ogarnia (2g białka na 1kg mc, 1g tłuszczy na 1kg mc, reszta węgle). Ma 18 lat i jak na razie , robił tylko cykl na mono, brał spalacz(clenburexin treca), białko dla braków w diecie i chyba to wszystko. Jakie suplementy byście dla niego doradzili, jego cel MASA ;D

nic oprocz kreatyny, niech cwiczy i je dobrze

Kretyna obojętnia jakie forma, jak ma kasę to stacki jakieś. A BCAA przed, podczas treningu może dorzucić, czy nie potrzebnejak na razie(4 treningi w tyg - split) ? Oczywiście witaminki, ZMA też są ;D

bcaa to suplement ktory mozna jadac caly rok jak ma sie kase, wiec zawsze mozna dorzucic