Dieta redukcyjna ocena.

Witam wszystkich
Waga i wzrost 170cm 67 kg
Cel :redukcja tkanki tłuszczowej a później budowanie masy mięśniowej(później)

Ćwiczę codziennie (oczywiście inne partie mięśni)+ 3 razy w tyg brzuch

Zapotrzebowanie
2090 kcal

Białko:147,7gr 589,6kcal
Węgle 100,5gr 402kcal
Tłuszcze: 122gr 1098 kcal

Co do zapotrzebowania mam pewne wątpliwości w jednych postach pisze się że 1gr tłuszczu na 1kg/ms a w innych tyle ile zostanie po wyliczeniu węgli i białka .
Przedstawiam swój dziennik żywieniowy i proszę o rygorystyczną ocenę.
Pozdrawiam i życzę miłego dnia:)

Przede wszystkim to brak zdrowych tluszczy w diecie. Wazyw mozesz nie wliczac do bilansu. Tunczyk w oleju jest srednim pomyslem jezeli chodzi o posilek przed treningiem.

Dobra do posiłku nr 3 i 7 dodam olej słonecznikowy :) (ponoć na noc najlepiej jest przyswajać ) Co do tuńczyka może dodam go na kolacje a do posiłku przed treningowego dodam jakiś niskokaloryczny sos.(żeby te kluchy jakoś smakowały) Pozdrawiam i proszę o ocenę:)