Creatine a zdrowie

Witam, chciałbym wiedziec co sądzicie o kreatynie. Czytałem dużo postow z tym zwiazanych ale ciagle chce poszezac wiedze. Głównie chodzi o to czy jest ona bezpieczna i nie powoduje zadnych skutkow ubocznych (nerki , watroba).
Jakies cenne wskazowki zwiazane z zazywaniem jej.

Tylko nie pytajcie czy mam plan treningowy czy diete. Skupmy sie tylko na tym suplemencie.

1. zazywanie sprawa prosta
po okresie wysycenia (jesli w ogole bedzie stosowany) 5g dziennie PO treningu

2. zdrowie

najdluzsze badanie na kreatynie 5 lat - nie wykazalo negatywow dla zdrowia u osob zdrowych !
natomiast pojawia sie coraz wiecej doneisien o pozytywnym wplywie na zdrowie - choc oczywiscie nie traktowalbym tego jako lek na recepte

jeśli chodzi o branie tej odzywki to w jaki sposob? cykle ? jakie dlugie i po ile najlepiej. Podkreslam ze bede bral creatine pierwszy raz.

jak jesteś zdrowy to kreatyna Ci nie zaszkodzi.
Zależy czego oczekujesz, jak budowanie masy to codziennie rano 5g i po treningu 5g około 8-14 tygodni, jak jakieś sporty wytrzymałościowe długodystansowe itp to codziennie 5g i pół roku można.

damiankarolewski

jeśli chodzi o branie tej odzywki to w jaki sposob? cykle ? jakie dlugie i po ile najlepiej. Podkreslam ze bede bral creatine pierwszy raz.

dziennie codziennie 5 g
jesli dzien z treningiem to PO nim
jesli bez to obojetnie

zawsze wtedy gdy nie masz dluzszych przerw w treningach na serio

czy warto zaczac cykl od mono a po okresie nasycenie wejsc na tcm??

osobiscie preferuje inne podejscie (jelsi mowa o 'czystej kreatynie nie o stackach)
wybierac te ktora najbaldziej mi pasuje np cenowo
lub siegac po najlpesza Magna Power

inna sprawa jest przy stackach - tutaj rowniez oodatki decyduja

Biniu dziekuje za rade