Do oceny

Cześć, chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym zmienić w swojej diecie. Poniżej wrzucę przykładowy dzień.
Waga - 85kg
Wzrost - 187cm
Pas - 79cm
Przed chwilą założyłem ten temat w złym dziale, liczę że zostanie usunięty :)
Ćwiczę od dwóch lat. W dzienniku nie biorę pod uwagę sałatek, ale do każdego obiadu coś się znajdzie. Warzywa i owoce jem.




Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-03-18 17:45:33

Tak więc wczoraj zjadłem z twaróg z mlekiem i owsianymi. Nie takie złe w sumie:) spróbuję zacząć to jeść.

dużo masła coś do tego chleba jesz :D wnioskuję że to dieta redukcyjna więc na oko dobrze wygląda tylko wliczaj wszystkie owocę które jesz bo one dużo kcal mają. i ja bym tylko te płatki kukurydziane zmienił na owsiane :)

I tu pojawia się problem. Chcę diety na masę. Od paru dni jem już owsiane, więc spoko. 30g ponieważ jajecznica na maśle :D

to za mało kcal masz jak na twoję wymiary :)

Czym proponowałbyś dobić te kalorie i ile ich więcej powinno być? Nie jem nic słodkiego, a najlepiej jakby nie było zbyt drogie :p

1. śniadanie imo ok, możesz dać mniej masła
2. banan to nie posiłek. Daj chleb pełnoziarnisty+mięso (pieczone lub smażone)
3. powiedzmy że przed treningowy: 150g kurczaka/innego prawdziwego!! mięsa i 100g węgli (ryż, makaron itp), jak pyrki to z 400g
4. po treningowy 100-150g ryżu/makaronu i kurak 150g
5. banan mleko out, dorzuć 60-100g płatków owsianych

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-18 18:14:11

Praktycznie cały czas jem wołowine i kurczaka, tak się zdarzyło, że takie mięso ;p Czyli jak mam 400g mięsa na obiad, to po prostu zjeść to na 2 razy? Dobrze rozumiem? Chodzi o tego szejka na noc? Nie umiem jeść twarogu w innej postaci ;p

Zmieniony przez - cmiel321 w dniu 2014-03-18 18:20:00

cmiel rozbij tak jak mówiłem. A ta kolacja to daj płatki owsiane do twarogu, mleko ew. zostaw, ale banan na noc to kiepski pomysł

A powiedz mi jakie płatki owsiane? Bo mam takie co dopiero po zagotowaniu są smaczne. Mało znam się na produktach w sklepach xD

płatki owsiane. Taki produkt co się nazywa płatki owsiane A robi się je właśnie poprzez zalanie wrzątkiem lub gotowanie z mlekiem

Haha ;d no to właśnie o to mi chodzi;p czyli mówisz, że pierwsze zagotować?