Początek

Witam mam 14 lat i ćwiczę już 3 tygodnie. Z efektów jestem dość zdziwiony, gdyż obw. prawego ramienia sięgnoł 31cm a lewego 30cm. Zarysy klatki już widać i jej mięśnie także się rozwijają.
Lecz pytanie jest takie:
Czy trening, który podam poniżej jest odpowieeni dla mojej partii wiekowej? Dodam, że mam 175cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg.

Trening:
Pon:
3x12 pompek (dodaję 1 co tydzień)
Pompki na tricepsy tyłem 3xdo zmęczenia (ok. 10)
Unoszenie prostych nóg leżąc 2x20
Przysiasy 2x15
Śr:
Sztanga 3x8 32kg-35kg (ostatnia seria)
Pompki 3x12
Ławka skośna na 2 bicki 10kg (oburącz)
Brzuszki 3x10
Pt:
To samo co w poniedziałek

Reszta Dni i weekend to wolne.
Jedynie biegam codziennie 20 minut bez przerwy.

Jeszcze dodam, że na swój wiek jestem strasznie owłosiony (tzn. Ręce, nogi, pasek na brzuchu)

Czy powinienem coś zmieniać?

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

wszystko czego potrzebujesz w tym wieku na twoim etapie zapoznaj się i wróć z rozpisanym przykładowym treningiem i schematem diety (nie musisz się sztywno trzymać, młody jesteś, dużo ruchu wystarczy i w miarę ogarnięte jedzenie)

Po przeczytaniu tych artykułów myślę, że moja dieta(jeżeli można ją tak nazwać) nie odbiega od tego co jest napisanie.

no to bardzo dobrze

Miałem już edytowany post z rozpisem ale wyskoczył błąd i nie chciało dodać więc za chwilę od nowa go wrzucę

Rozpiszę się na godziny 7:30 jogurt naturalny z musli 10:30 kanapka z serem, sałatą, pomidorem, papryką, rzodkiewką. 14:30 typowa zupa po tym mielony lub jakieś mięsko. 17:00 sałatka wielowarzywna lub owoce 18:00 jogurt pitny 0,5 l ten typu wielowitaminowy

śniadanie daj jajecznicę jeśli lubisz. w szkole kanapki z mięsem, serem. Obiad - tego nei zmienimy o 17 też możesz zjeśc jakieś kanapki z mięsem + serem itp, 18 twaróg z czymś żeby ci smakowało i będzie miód malina w twoim wieku ;-P pisząc mięso mam na myśli jakiegoś pieczonego schaba, czy kurczaka, a nie szynkę

edit warzyw jedz nieograniczone ilości do każdego posiłku

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 22:59:44

Dziękuje za porady akurat jajecznicę ubóstwiam. Co do treningu postaram się zakupić hantle ze zmiennymi ciężarami. A kanapki to nie problem. Różnicę zapewne zobaczę po tygodniu lub dwóch, lecz jestem cierpliwy.

nie nie zbyt nieograniczoną, z głową też te warzywa
Tylko nie smaż na oleju czy czymkolwiek podobnym.

nieograniczoną to znaczy tak z 1-2kg dziennie spokojnie możesz robić jeśli rodzice pozwolą
a jajecznice jak peepeek zauważył, najlepiej na smalcu usmażyć

Warzywka jem świeżutkie a co do piersi to akurat nie ma nawet mowy o oleju.