Pomoc z dietą

Tak... Ale mówiłem że w ogóle nie czaje nic z tego tematu ;/

Tak.. Ale mówiłem że w ogóle nie czaje nic z tego tematu ;/

To coś mało czytałeś

naprawdę dużo się naczytałem.. po prostu nie rozumiem o co chodzi z tym wszyskim.. Gdybyście mogli to opisać tak ''na chłopski rozum''

Każdy posiłek powinien składać się z węglowodanów złożonych oraz dobrego źródła białka, ostatni posiłek przed snem dobrze żeby był białkowo tłuszczowy.

Białka: mięso z kurczaka, inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty
Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały

hmm no to może..
Śniadanie 6;30- Płatki owsiane z mlekiem (miseczka)+ 2 jaja kurze
2 Śniadanie 9;35- kanapka chleba razowego z serem żółtym i do tego jogurt
2 Śniadanie 12;35- kanapka chleba razowego z serem żółtym i 1 jajo kurze
Obiad 15;20- Ryż/makaron/kasza, udko z kurczaka/pierś
Podwieczorek 18;00- ryba/chude mięso, orzechy
Kolacja- twaróg, oliwa z oliwek

Mogłoby być coś takiego? Proszę o ocenę, a później wpisze w dziennik żywieniowy jeśli mogłoby być. Tylko gdyby można było nasunąć, ile g jeść.. ;)

Na podwieczorek dorzuć jakieś ww złożone a orzechy przenieś do ostatniego posiłku, jogurt tylko naturalny, lecz brak w tym posiłku białka, reszta wygląda ok, wrzuć zrzut z potreningu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

może być?

ktory posilek jest przed treningowy, a ktory po?