PROSZE o ocene diety redukcyjnej

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic??

Wiek 19
masa 100
wzrost 183
BMI 29,86
BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby)
Zapotrzebowanie kcal 3844,84
WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g
BIALKO 15% 576kcal 144g
TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g
WHR 0,86
POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ 21,33
ULOZONA DIETA w CELU REDUKCJI TKANKI DLATEGO ODJALEM 500kcal (nie wiem czy slusznie ale tak jest w poradach..pomimo tego zostalo mi jeszcze troche do wykorzystania..)


DODAM, ŻE MAM ZAMIAR WYMIENICAC RYZ NA KASZE GRYCZANA A W OSTATNIM POSILKU JOGURT NATURALNY NA SEREK WIEJSKI PIATNICA MNIEJ WIECEJ CO 2 DNI W TYCH SAMYCH PROPORCJACH CO PODANE PRODUKTY TERAZ :p PROSZE O WYPOWIEDZENIE SIE NA TEMAT DIETY :p
Dodaje ZRZUT DIETY

Według mnie zwiększył bym trochę białko kosztem tłuszczów. Ogólnie produkty są spoko w diecie możesz więcej warzyw jeść i czasem jakieś ryby i słonecznik zamieniał bym czasem na orzechy.

Za dużo tego słonecznika.. Nie jest to dobre źródło tłuszczy. Też bym zwiększył białko, ale kosztem węgli.. Do poziomu powiedzmy 2g białka, 2,5g węgli, a resztę brakujących kcal w tłuszcze. Lepiej jakbyś zamieniał serek wiejski z twarogiem, bo ten jogurt niewiele ci daje tego białka i tak.

Węgle trzymał bym wysoko, aby mieć energię na treningach oraz do zminimalizowania spadków mięśni, chyba że celem jest szybka redukcja wagi. Przy następnych etapach obcinania kalorii usuwał bym je węglami.

czym zastapic ewentualnie ten slonecznik..bo orzecy są już w poprzednim posiłku ? :) tylko błagam jakies tanie propozycje bo dzis zrobilem zakupy pod ta diete jedynie do piatku i wydalem spooro wiecej niz sie spodziewalem <szok>

możesz oliwę dodać do posiłków zamiast orzechów, słonecznika

witajcie :) mam pytanie co mozna zamiast jajek wstawic w siniadaniu zamiast jajek..no bo tu wychodza mi 2 jajka na jedno sniadanie no to razy siedem dni wychodzi 14 jajek tygodniowo..to jest nienormalny wynik i tez szkodzi zdrowiu z pewnoscia..dlatego pytam czy cos zamiast wspomnianych jajek mozna zamiennie jesc najlepiej w podobnej cenie co jajka:P i drugie pytanie co zamiast tego slonecznika? pisalisscie juz ze oliwe lub orzechy..w jednym z posilkow mam juz orzechy i jednoczesnie slonecznik moge go zastapic oliwa? z tym ze jogurt naturalny z oliwa chyba srednio..juz bardziej jakis twarog;P i dzisiaj wlasnie wszystko bylo okej po pierwszych 3 posilkach potem poszedlem na trening i po treningu zjadlem ten jogurt z orzechami i slonecznikiem i czulem sie jakos dziwnie..lekkie nudnosci a brzuch mam do tej pory nabrzmaly i troche boli i czuje sie pelny..wygladam jakbym przytyl z 2 kilogramy. mozliwe ze organizm nie nadaza trawic tego wszystkiego? a moze zle lacze produkty? prosze o pomoc:)

Więcej szkody zrobią Ci nasiona z słonecznika niż jajka .
Jeśli mały budżet zakup wątróbki , serca itp. za dużo jogurtów .

okej ale az tyle jajek to chyba tez przesada? jogurty zamiennie z twarogiem bede stosowal;p to lepiej zamisat slonecznika ta oliwe np? a moze jeszcze jakies inne produkty? a te watrobki, serca przy redukcji sa okej?

Tak są ok zobacz do mojego dziennika wyciągnij wnioski , jajka tyle co Ty tygodniowo to ja dziennie czasem jem .

ok to jajka zostawiam ewentualnie postaram se zamienic na cos innego i jogurt bede wymienial na twarog, tak moze ostatecznie zostac?;p