niby zwykłe najprostrze odchudzanie ;)

Siemanko, liczę na waszą pomoc postanowiłem zrzucić trochę kg... Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i ułożyłem sobie pierwszą dietę.
Moja waga to 108kg, wiek 25, 190cm, dość dużo tłuszczu...
Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi 2800kcal-500kcal =2300kcal, dodam że nie będę trenował bo nie mam ochoty i czasu. aktywnie pracuję i czuję się dobrze. wklejam rozpiske którą sobie ułożyłem, oczywiście do każdego posiłku dużo warzyw których nie uwzględniłem. Zostało tam pare kcal do uzupełnienia ale własnie liczę to na te warzywa i jakiś winegret. ew. myślałem żeby dorzucić jeszcze 50gr ryżu do obiadu. Co o tym sądzicie? pozdrawiam!

nikt nie zajrzy?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Proponowałbym wliczać warzywa, bo jednak z nimi to różnie i jednak nieświadomie możesz przekraczać zapotrzebowanie. Poza tym dieta wydaje mi się dobrze ułożona, jeśli utrzymujesz taki bilans białek, tłuszczy i węgli codziennie powinno być dobrze.

ok, dzięki za spostrzeżenia może ktoś jeszcze się wypowie?

Generalnie dieta mi się podoba. To co bym zmienił to rano na pierwszy posiłek dał więcej węglowodanów i zamiast twarogu jakąś odżywkę białkową/ białka jajek zamiast twarogu. Twaróg jest wolnowchłanialnym białkiem i najlepiej go jeść na noc. Rano warto rozkręcić metabolizm większą ilością węgli i szybkowchłanialnego białka. MOże zmniejsz trochę węgli z 2 posiłku i dodaj je w postaci płatków do posiłku pierwszego.

do tej pory jadłem jajka i chciałem to zmienić, ale jeśli jajka są lepsze rano to będę dalej jadł jajka a ser wrzuce do kolacji na zmiane z łososiem... moze tak być?

Gdzieś kiedyś czytałem o szybkości przyswajania białka i najszybciej przyswaja się z tradycyjnych produktów pierś z kurczaka, potem inne mięsanp wieprzowina, następnie jajka i w końcu kazeina (twaróg). Tylko no właśnie do płatków i jogurtu niezbyt dobrze to pasuje. Ja mam praktycznie identyczne śniadanie jak Ty jogurt płatki owsiane górskie do tego cynamon dla przyspieszenia metabolizmu i odżywka białkowa. Wtedy mam słodkie i smaczne śniadanie. Osobiście nie smakowałyby mi jajka do tej kompozycji ale z pewnością trochę lepsze niż twaróg z rana jeżeli chodzi o wchłanianie.

PS myślę jednak, że aż tak dużego wpływu to nie ma na proces redukcji tkanki tłuszczowej czy będziesz jadł białka jajek czy twaróg na śniadanie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-03-17 18:48:54

Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-03-17 19:02:35

generalnie jeżeli dodam do tego warzywa to mi smakuje wszystko, z płatek robię papke z wrzatkiem, jajka sadze na patelni bez tłuszczu bądź jem ugotowane, jeżeli mógłbyś to prosiłbym jeszcze o odpowiedź na pytanie dotyczące warzyw, czy jedzenie dużej ilości warzyw powinno się uwzględnić w kaloryczności czy raczej nie koniecznie? i czy mogę je jeść na redukcji tzn. brokuł(to wiem), marchew? ogórki korniszone? (kiszone wiem że tak), pomidor? do tego jem dużo sałat roszponka,rukola itp. dzięki za odp.

co do warzyw to nie wiem czy wliczać czy nie wliczać, ja nie wliczam. Co do pytania czy jeść warzywa to jak najbardziej. To są węglowodany złożone, posiadają dużo błonnika i witamin. Ja praktycznie nie jadam owoców na redukcji ale nadrabiam warzywami. Pomidory, ogórki odkwaszają organizm, który może się zakwaszać po jedzenu dużej ilości białka. Wiadomo zakwaszony organizm = prawdopodobieństwo kamieni nerkowych.

Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-03-18 06:58:35

Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-03-18 07:29:48