Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 184
Obwód talii : 84
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (na początek chciałbym dojść do 16-15 %).
Aktywność w ciągu dnia : szkoła , siłownia (pon,wt,czw,pt,), treningi karate (pon,śr,piątek)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , w DNT (sob,nd )aero (bieżnia, rowerek, orbitrek tak po 35-45 min) .
Odżywianie : zdrowo i smacznie ;)
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, treningi, aero, interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, aminokwasy, spalacz
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że jakoś po 5-6 miesiącach ;)
Stosowane wcześniej diety : samoróbki z efektami ;)(spadek wagi)
Moje pytanie brzmi, czy moglibyście mi coś doradzić od nośnie diety, późniejszej suplementacji i jakiegoś dobrego treningu na początek (jeżeli moglibyście udostępnić jakiś link, lub rozpisać pare ćwiczeń)
pon : klatka + triceps
wtorek : biceps + przed ramie
środa : odpoczynek
czwartek : nogi
piątek : plecy + barki
sobota : aeroby
niedziela : aeroby
Współczynnik BMR 2063.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3559.76
Węglowodany 55% 1957.87kcal = 489.47gram
Białko 15%% 533.96kcal = 133.49gram
Tluszcz 30% 1067.93kcal = 118.66gram
w załączniku udostępniam zdjęcie mojej diety + zdjęcie sylwetki do oceny.