Pomoc w treningu dla początkującego

Witam,mam 16 lat,176 cm wzrostu i ważę ok.58 kg
Chciałbym nabrać masy mięśniowej i siły,gdyż jestem bardzo chudy.
Zacząłem trochę ćwiczyć ,ale nie dawało to za dużo efektów czy mógłby ktoś napisać mi jakiś dobry dla mnie plan treningowy oraz jakąś sensowną dietę.Proszę o wyrozumiałość i jeśli ktoś mi pomoże będę bardzo wdzięczny ;)Z góry dziękuje.

a ile placisz?

no może aż tak to nie heh ;) ale jeśli ktoś z doświadczeniem byłby tak życzliwy i pomógł by mi byłbym wdzięczny