Rampa

Witajcie
Mam pytanie co do progresji rampy na tak zwane "wyczucie"(zakładałem już te pytanie w innym dziale, ale nie było odpowiedzi, więc mam nadzieje że tu ją otrzymam). Spotkałem się z opisem, że rampe kończymy na ciężarze, w którym nie jesteśmy już w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń, z drugiej zaś strony czytałem również, że nie wolno co trening dochodzić do swoich ciężarów maksymalnych, ponieważ może to doprowadzić do spadku siły i przeciążeniu CUN. A więc skąd mam wiedzieć, na jakim ciężarze mam skończyć ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Konczysz rampe na ciezarze, ktory jest dla Ciebie na dany dzien wczesniej zaplanowany jako ciezar wlasciwy. To wymaga prowadzenia dzienniczka treningowego i spisywania obciazen z treningu na trening. Dzienniczek powinien uwzgledniac mozliwosc progresji, tak wiec na poczatku cyklu treningowego ciezary powinny byc odpowiednio zanizone, tak by powoli i stopniowo wchodzic na wieksze obciazenia.

Przykladowo, ostatni cykl treningowy skonczyles na przysiadzie 100kg x 10 powtorzen. Rozplanowanie obciazen w kolejnym cyklu moze wygladac jak poniżej:
1 tydzien: 10x75 lub 80kg
2 tydzien: 10x80 lub 85kg
3 tydzien: 10x85 lub 90kg
4 tydzien: 10x90 lub 95kg
5 tydzien: 10x95 lub 100kg
6 tydzien: X

To oczywiscie przy uproszczonym zalozeniu, ze trenujemy partie raz w tygodniu oraz ze nasza glowna forma progresji jest progresja ciezarowa.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-15 14:36:59

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-03-15 14:37:20

Oczywiście, że ciężar na dany trening trzeba planować ale nie zgadzam się, że na nim trzeba kończyć trening w tym podstawowa funkcja rampy autoregulacja jeśli masz słabszy dzień kończysz bój wcześniej jeśli masz dzień kozacki to ciągniesz dopóki nie zakończysz boju porażką

Pewnie, to sa tylko pewne ogolne zalozenia, ktore osoba bardziej zaawansowana dopasowuje pod siebie. Chodzilo mi przede wszystkim o wskazanie, ze rampa nie polega na upadku miesniowym co trening.

ja myślę, zę najlepsze jest połączenie powyższych- słabe dni bowiem mogą trafiać się częściej a to przy takim ząłożeniu spowodowałoby niezłe "zamieszanie", przeciwie zaś gdy niejako na siłę i zawsze trzymać byśmy się chcieli tychże sztywnych ram- ważne jest zdobywanie doświadczenia i umiejętność rozeznanie kiedy odpuścić a kiedy trzymać normę

Tak jak apokalipsa napisal. Wazne doswiadczenie. Sztywne ramy powoduja duze obciazenie dla psychiki. Sprawdzanie maksow to raczej dla zospokojenia wlasnej psychiki. Ja osobiscie wole wykorzystac ostatnia serie na 8 powtorzen i miec przy 9 upadek.

s 70kg 6p
2s 80kg 6p
3s 90kg 6p
4s 100kg 6p
5s 110kg 6p
6s 120kg 6p
7s 130kg 6p
8s 140kg 6p
9s 150kg 3p tu przy 3p straciliśmy tempo więc na tym powt kończymy

Na Twoje ostatnie pytanie:

9s 150kg miałeś siłe na 5 powtórzeń ale ich nie zrobiłes ,zeby miec zapas i przez takie posunięcia cun nie cierpi...