Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

Tak 2 tyg pisałem(dlatego wprowadziłem w błąd) że lekko ucinam kcal ale gvno z tego wyszło
Jem zbyt często jak świniak.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-14 15:00:34

15.03.14


Biceps,barki,klatka

Wyciskanie leżąc płaska
80x4/90x4/100x4/105x1

Wyciskanie żołnierskie siedząc bez oparcia
50x8/50x8/50x8/45x10/40x12

Unoszenie hantli przodem
12x10/12x10
Unoszenie hantli bokiem
12x14/12x14
Unoszenie hantli w pochyleniu
9x12/9x12/9x12/9x12

Uginanie ramion gryf łamany
25x12/27,5x12/30x12/32,5x12/35x12

Uginanie ramion hantle
12x12/12x12/12x12/12x12

Modlitewnik łamana
25x10/25x10/25x10


Po poprawie techniki w wyciskaniu leżąc 100x4 z lekkim zapasem, ostatnio 100x1 gasiło mnie. Pozycje leżąc miałem złą + barki źle prowadzone. Tu tkwił diabeł.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-15 16:05:08

16.03.14

Nogi+brzuch


Przysiad przedni
80x6/90x6/100x6/110x3

Wykorki ze sztangą w miejscu
50x6/60x6/70x5/80x3

Wznosy nóg w zwisie na drążku
x8/x8/x8/x8

Prostowanie nóg na maszynie
Sztabek- 8,9,10,10
x12/x12/x12/x12

MCNPN
70x10/75x10/80x10

Allachy
5-sztabek
x15/x15x/x15

Z obecnej świniomasy

.

18.03.14


Klata+tric


Wyciskanie leżąc płaska
80x8/85x8/90x7/90x5/70x10

Wyciskanie wąski chwyt
70x6/80x6/90x3/70x8

Wyciskanie leżąc skos dodatni
60x8/65x8/70x8

Pompki na poręczach
CCx12/CCx12+10/CCx10+20

Wyciskanie francuskie leżąc
30x8/30x8/30x8

Prostowanie ramion na wyciągu
Podchwyt
25x15/30x14
Nachwyt
30x12/20x30

19.03.14


Plecy+kaptury


Drążek
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10

Wiosło nachwyt
90x10/100x10/110x10/100x10

Wiosłowanie hantlą
42x12/42x12/42x12/42x12

Podciąganie sztangi do brody
50x6/55x6/45x8/30x21

Ściąganie drążka do klatki
8-sztabek
x12/x12/x12












Przy wiośle zbyt pionowa pozycja? Za nisko opuszczam sztange?

22.03.14


Barki+biceps


Push press
50x6/60x6/70x6/80x6/85x6

Wyciskanie zza karku siedząc
40x10/40x10/40x10/40x10

Unoszenie hantli przodem
12x10/12x10/12x10
Unoszenie hatli bokiem
12x12/12x12/12x12

uginanie ramion hantle
22x7/17x10/17x10/17x9

Uginanie ramion siedziąc hantle
12x8/12x8/12x8

Uginanie ramion gryf prosty
35x14+drop 25x12 + drop 15x21

24.03.14


Góra-siła



Wyciskanie leżąc skos dodatni
70x5/80x5/85x5/90x4

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+12,5

Wyciskanie żołnierskie
50x6/60x6/65x5/67,5x4

Wiosło nachwyt
90x5/100x5/110x5/120x5

Wyciskanie wąskim chwytem
70x5/80x5/85x5/85x5

Uginanie ramion gryf łamany
40x8/40x8/40x8


Pierwszy trening góry za mną.
Dobrze zgrywa się gdy robię drążek wystarczy 20-30sec przerwy i mogę cisnąć żołnierskie.
to samo Wasko-biceps
Gdzie na zwykłym splicie po 2 ćwiczeniach reszta to była wylegiwanie się między seriami.
A tu jedna partia utyrana ale można na inna wskoczyć, dużo oszczędza czasu.